вот примерно так к своему питанию еще добавлю поправочко :)

утро - 650ккал (750)

день - 600ккал (500)

вечер - 250ккал

утром канечно я столько врядли сьем о.О но мне кажется что так будет правельно.. "я так.. думаю!" (с)