1 ПОДЪЕМ КОРПУСА

ИП: лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч.

На выдохе (на счет 1-2) отрываем от пола плечи и лопатки, при этом поясница остается плотно прижатой к полу. Подбородок не прижимаем к груди – тянем вперед и вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

2 СКРУЧИВАНИЕ ПО ДИАГОНАЛИ

ИП: лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч.

На выдохе тянемся левой рукой к правому колену. Правое плечо и поясница при этом остаются прижатыми к полу. На вдохе возвращаемся в ИП. Затем так же тянемся правой рукой к левому колену.

3 ПОДЪЕМ НОГ

ИП: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях (под углом 90 градусов), стопы на ширине плеч.

На вдохе поднимаем ноги до прямого угла между бедрами и корпусом. На выдохе – подаем таз вперед и вверх за счет мышц живота (это называется «подкручивание таза вперед»). Затем расслабляем таз и опускаем ноги.

5 ПРУЖИНА

ИП: лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях и находятся на весу.

Отрываем от пола плечи и лопатки, поясница остается плотно прижатой к полу. Тянемся подбородком вперед и вверх, а ладонями – к пяткам, пружиним на счет 1-2-3 . На счет 4 вытягиваем руки назад и вверх, ноги – вперед и вверх.

6 ДЛЯ ТАЛИИ

ИП: на правом боку, правая рука вытянута вперед, левая – за головой, ноги слегка согнуты в коленях.

На выдохе отрываем корпус от пола и тянемся локтем к тазу, при этом опираемся на ладонь. На выдохе возвращаемся в ИП. Стараемся не заваливаться вперед или назад. Выполняем упражнение по 15 раз на каждом боку.