ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ДЕПРЕССИЯ?

Обычно депрессия развивается в результате неудовлетворенности жизнью, отношениями с людьми,

собственными достижениями. Часто это не всегда осознанное желание перемен.

Женщины сильнее, чем мужчины, подвержены депрессии. Это объясняется тем, что весной во время гормонального подъема, обостряются все эмоции, возникают резкие перемены настроения, повышенная нервозность или, наоборот, заторможенность, вялость, концентрация на собственных переживаниях.

Известно, что женщины, занятые работой, учебой, удовлетворенные семейными отношениями, реже испытывают депрессивные состояния. Неудачи в какой-то одной области компенсируются достижениями в других. А вот женщины не работающие оказываются в группе риска. Особенно, если забывают о собственных интересах в заботах о муже, детях и других близких и не очень людях. Они приносят себя в жертву, не понимая, что это создает новые проблемы в будущем, хотя и отвлекает от решения проблем, которые уже существуют.

Вторая группа риска – молодые мамы, ухаживающие за младенцем. Бессонные ночи, большие эмоциональные нагрузки, переутомление способствуют возникновению обид, раздражительности, понижают жизненный тонус.

Склонность к депрессии также имеют одинокие женщины, особенно если в их жизни мало интересов и нет каких-то интересов или увлечений.

 КАК ИЗБЕЖАТЬ ДЕПРЕССИИ?

Чтобы выработать устойчивость к стрессам и сохранять бодрость духа и хорошее настроение, постарайтесь следовать определенным жизненным целям, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя!

Создайте вокруг себя атмосферу спокойствия, красоты и радости. Чаще гуляйте, наслаждайтесь домашним уютом, слушайте классическую музыку, читайте хорошие книги, смотрите интересные фильмы. Занимайтесь тем, что может доставить вам удовольствие. Физические упражнения, плавание, спорт или танцы не только повышают настроение, но и укрепляют здоровье.

Ходите в гости, в театр, в кино. Сделайте свою жизнь интересной, наполните ее радостью любви и творчества.

Постоянно прислушивайтесь к себе, чтобы определить, что доставляет вам удовольствие, что успокаивает и поддерживает? Хочется больше проводить времени дома или встречаться с друзьями, посещать выставки, театры или просто гулять? Составьте список удовольствий, приятных дел и развлечений. Каждый день делайте для себя что-нибудь приятное.

Не требуйте многого от других, не ожидайте, что они сами догадаются, чего вы хотите. Завышенные ожидания нередко приводят к разочарованиям. Любите себя сами, заботьтесь о себе.

Развивайте оптимистический взгляд на жизнь. Верьте в гармонию мира. Реалистично оценивайте события вашей жизни. Учитесь мыслить позитивно. Старайтесь в любой трудной ситуации находить положительные моменты, а в каждом человеке положительные стороны, те качества, которые и вы хотели бы иметь. Нет абсолютно плохих людей и не бывает абсолютно безвыходных ситуаций!

Будьте благодарны судьбе за то хорошее, что у вас есть. Позитивный настрой защищает от стрессов, помогает легко преодолевать депрессию и делает нашу жизнь счастливой и радостной.
 
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ДЕПРЕССИЯ УЖЕ НАЧАЛАСЬ?

Во-первых, нужно признаться самому себе, что тебя что-то не устраивает в твоей жизни. Постарайтесь понять, что Вам хотелось бы изменить. Поставьте пред собой конкретные цели. Депрессия – самое время, чтобы начать новый этап жизни. Измените распорядок дня: начните посещать бассейн, включите в распорядок вечернюю прогулку и т.п. Заведите ежедневник и записывайте подробные планы на каждый день, старайтесь не оставлять свободного времени для тоски.

Врачи выяснили, что при депрессии в крови снижается уровень особого вещества – серотонина, а физические упражнения устраняют его дефицит и поднимают настроение. Ничто не повышает настроение так, как смена имиджа: смените прическу, сделайте маску для лица и красивый маникюр, купите себе что-нибудь новенькое. Давно известно, что многие женщины снимают стресс именно шоппингом. Причем глубина испытываемых эмоций вовсе не зависит от стоимости покупки.

Попытайтесь что-нибудь изменить в квартире: переставьте мебель, повести новые занавески, переклейте обои в кухне…

Старайтесь побольше гулять днем. Солнечный свет лучшее лекарство от меланхолии. Начинайте свой день с контрастного душа, холодная вода обладает мощной энергетикой, которая смывает дурное настроение. Очень полезна настоящая русская баня, с парилкой и вениками.

Больше общайтесь с людьми, которые вас любят и ценят, которым вы интересны, которые поймут и поддержат в любой ситуации. Пригласите близкую подругу и проведите вечер в приятном общении.

Перед сном обязательно думайте о чем-нибудь хорошем, вспоминайте приятные минуты своей жизни, это поможет проснуться с хорошим настроением. Начните день с приятных мыслей! Утром, когда смотрите в зеркало, улыбнитесь себе, скажите себе несколько добрых слов, поддержите себя сами, если рядом нет никого, кто мог бы это сделать.

Обратите внимание на свой рацион питания. Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Ешьте больше продуктов, содержащих йод – цветную и морскую капусту, морскую рыбу или начните употреблять йодированную воду. Обязательно готовьте салаты из свежих овощей, зелени (петрушки, сельдерея, лука-порея и пр.), чеснока, орехов.

Некоторые продукты являются антидепрессантами не хуже таблеток. Черный шоколад, рыба, орехи, бананы являются антидепрессантами, но лучше всего со стрессами борются апельсины. В апельсиновой кожуре содержатся эфирные масла, которые снимают возбуждение, тревожное состояние, апатию, нормализуют кровяное давление, восстанавливают сон.

Апельсины также полезны для кожи, улучшают обмен веществ и повышают упругость кожи. В период депрессии рекомендуется, как можно чаще принимать ванны с апельсиновым маслом. Можно использовать аромотерапию.