Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
10 легких способов сделать свое питание лучше
Хочу похудеть! Не могу похудеть! Как похудеть?
Согласитесь – мы очень часто слышим подобные реплики и вопросы. На самом деле похудеть, вернее, прийти в норму, можно вполне и без жестких диет, нужно только привести в порядок свое питание и стиль жизни.
Легко сказать – но как это сделать?
10 легких способов сделать свое питание лучше – 10 первых шагов к здоровой жизни.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 1 Пейте не кофе – пейте чай!
Сделайте здоровый выбор – пейте чай вместо кофе за завтраком и во время ланча.
Многочисленные исследования ученых мира показывают, что употребление чая снижает риск раковых заболеваний и вероятность сердечного приступа или удара. Ежедневная чашечка чая защитит наши зубы и укрепит кости.
Кроме того, в чае присутствуют практически все основные витамины, этот напиток нормализует обмен веществ, снижает скорость образования жировых клеток и наслоений на сосудистых стенках, нормализует вес.
До недавнего времени большинство ученых описывали, что зеленый чай богаче антиоксидантами, чем привычный для европейцев черный. Однако исследования последних лет показывают, что в традиционном для нас черном чае есть другие антиоксиданты, которые обеспечивают совсем не меньшую антиоксидантную эффективность.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 2 Завтракайте !
Помните, как в детстве мама заставляла есть кашу по утрам? Мамы чаще всего оказываются правы.
Завтрак – самая важная еда дня, обязательно привейте привычку завтракать: каши и фрукты, яйца, сыр и тосты, чай или сок.
Если с утра нет времени - приготовьте пищу вечером, но не выходите из дому не позавтракав.
Не забывайте, что те, кто пренебрегает утренним приемом пищи, обычно переедают в обед или на ночь. Попробуйте неделю ежедневно не спеша завтракать и увидите, какие изменения общей системы питания произойдут в вашей жизни.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 3 Начните есть из маленьких тарелок !
Наверняка в вашем сервизе есть небольшие салатные тарелки или даже блюдца!
Попробуйте применять их в качестве посуды к обеду или ужину.
Хотите того или нет, а пищи на ней поместится намного меньше. Только не "наваливайте" горки - пусть порция выглядит пропорционально привычной, но в меньшем масштабе.
Вначале будет немного непривычно и даже раздражать, но со временем маленькая тарелка докажет свою эффективность – вы привыкните к потреблению еды в меньших количествах.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 4 Выбирайте цветное!
Положите рядом красное сочное яблоко и блеклые чипсы.
Что ярче и колоритнее?
Визуальный выбор очевиден. И этот выбор – в пользу нужного для нас продукта.
Воспользуйтесь таким же принципом цвета при покупке основных продуктов питания : между двумя одинаковыми по сути - выбирайте цветное !
В цветных продуктах обычно более сильные концентрации витаминов и полезных веществ, только сравните: коричневый рис или белый, черный и белый хлеб, темная или белая фасоль.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 5 Используете правило 25/25/50 !
Не высчитывайте калории - это не так уж и просто в ежедневном питании. И совсем не легко отказаться от кусочка мяса или любимой котлетки.
Не нужно насилия - питайтесь привычными продуктами, чуть -чуть подкорректировав их на тарелке.
Поделите тарелку на 4 части и заполняйте её пищей по принципу 25%:
- мясо, птица или рыба, бобовые – не более 25%
- еще 25% - рис или другие крупы, печеный картофель.
- две части по 25% отдайте овощам. Пятьдесят процентов блюда всегда отдавайте овощному гарниру – будь то свежая зелень или тушеные овощи.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 6 Перекусывайте на здоровье!
Важно делать различие между "перекусить" и "слопать что-то".
В первом случае мы говорим о питательных и полезных вещах, во втором – о том, что под руку попадется, главное – выглядит аппетитно.
Не замечали, что часто в офисах и квартирах стоят вазочки с конфетами и печеньем, содержимое которых мы периодически отправляем в рот: ну что случится от одной конфетки?
Возьмите за правило носить с собой нужный "перекус" - яблоко или мандарины, сухофрукты, орехи.
Если уж захочется отправить в рот что-то вкусненькое до обеда –пусть это что-то будет полезным.
Перекусывайте и не переживайте за последствия – груша или грецкие орехи не повредят, главное – носить перекус с собой, чтобы в момент возникновения соблазна вы не боролись, а быстро наполнили желудок.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 7 Любите сладкое? Ешьте! Но не дома.
Иногда очень хочется побаловать себя чем-то вкусненьким.Ну так балуйте себя!
Сходите в кафе или кондитерскую с подругой, съешьте вкусное пирожное, поболтайте. Как ни странно, когда вы едите не в одиночестве, сам процесс будет более медленным и насыщение наступит быстрее.
Кроме того, вы не будете чувствовать себя одиноким пожирателем сладкого.
Не тащите торт или коробку конфет домой – никаких запасов!
Захотели булочку – выйдите из дома, дойдите до кондитерской, съешьте её за столиком с чаем или кофе.
Вряд ли после еды вам захочется покупать что-то сладкое к ужину, сытый человек весьма щепетилен в выборе.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 8 Домочадцы любят домашние десерты? Готовьте !
Дома все любят вкусненький десерт? Не отказывайте семье в баловстве!
Если домашние привыкли к вкусным пирогам и тортам, сделать выбор в пользу яблока или апельсина очень не просто: после обеда обязательно захочется сладкого печеного блюда.
Найдите несколько супер –рецептов как сделать фрукты более заманчивыми, более десертными.
Сейчас в интернете огромное количество шикарных вариантов фруктовых блюд, которые не только вкусные и красивые, но и намного более полезны, чем мучные изделия: груши и яблоки запеченные с корицей и ванилью, глазированные бананы, вишня и земляника в сиропе.
Готовьте домашние фруктовые десерты!
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 9 Полезное - на первый план!
Откройте холодильник и посмотрите - какие продукты вы храните на полках на уровне глаз ?У большинства моих знакомых – сыр или колбаска, сливочное масло, тарелки с готовой едой.
Овощи и фрукты обычно спрятаны в нижних отделениях, еще и каждый вид в отдельном пакете.
Что вы традиционно "хватаете" при открытии дверцы такого холодильника? Конечно то, что бросается в глаза!
Позаботьтесь о том, чтобы на центральных полках и сбоку в лотках дверцы в зоне видимости всегда были полезные продукты: фрукты, готовые к употреблению овощи, сок: "открыл –схватил –съел".
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 10 Вода, кругом вода!
Все мы хорошо знаем, что вода необходима, что пить нужно больше…
Но что мы делаем для этого?
Оглядитесь вокруг себя - видите много бутылей с водой? Кувшин с водой стоит на столике рядом с вами?
Количество необходимой жидкости действительно зависит от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее, мы все знаем, что должны пить перед едой, между приемами пищи.
Сделайте воду видимой и доступной!
Начните именно сегодня применять хотя бы один способ и вы удивитесь изменениям через совсем короткое время!
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥