100 ккал.    
Жиры, соусы   
•    сливочное масло – 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
•    майонез – 2 ст. ложки
•    маргарин – 15 г - как и сливочное масло
•    сало – около 10 г - тонкий ломтик
•    кетчуп – 3 – 4 ст. ложки
•    растительное масло – 1 ст. ложка
Мясо, рыба   
•    свинина – 80 г - небольшой сырой эскалоп
•    говядина – 80 г - небольшой сырой эскалоп
•    субпродукты (кроме легких) – 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек
•    птица – грудка курицы
•    рыба – 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины
•    колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см
•    сосиски – 2 шт.
•    копчености – крылышко копченой курицы или 5 – 6 кружочков копченой колбасы
•    яйца – крупное яйцо или отдельно 5 – 6 белков или 2 желтка
Молоко, молочные продукты   
•    молоко – стакан
•    творог – 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
•    сметана – 4 – 5 ст. ложек
•    сливки – чуть меньше половины стакана
•    сыр – 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда
•    йогурт – неполная баночка на 125 г
•    кефир – стакан, даже чуть больше
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа   
•    хлеб черный – кусок
•    хлеб белый – кусок
•    макароны, лапша – небольшая порция без соусов
•    геркулес или мюсли – треть чашки
•    каша любая на воде – порция примерно 5 – 6 ст. ложек
•    горох, фасоль – 25 г это 3 – 4 ст. ложки готового продукта
Овощи   
•    капуста – 1 кг
•    морковь – 3 – 4 крупных морковки
•    картофель – крупная картофелина или 2 средних
•    свекла – крупная
•    лук – 200 г - 3 луковички
Фрукты   
•    бананы – 1 шт. (даже меньше)
•    яблоки – 2 шт. или 1 очень большое
•    апельсины – 1 большой или 2 средних
•    мандарины – 4 шт.
•    грейпфрут – 1 шт.
•    груша – 1 крупная или 2 маленьких
•    виноград – 100 г - приблизительно 15 – 20 крупных ягод
Орехи   
•    Любые – примерно 15 г - 2 ст. ложки
Сладости   
•    сухофрукты – 3 – 4 шт. любых
•    сгущенка – 1 ст. ложка
•    варенье или повидло – 2 – 3 ст. ложки
•    торт – половина кусочка (40-60 г)
•    конфеты – 1,5 "Мишки"
•    шоколад – 1/6 плитки
•    печенье – 3 шт.
•    сахар - 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.
•    блины - 2 шт.
•    мороженое - 80 г