Решил усилить тренировки, бег по утрам, еще пару занятий боксом в неделю, ну и "лифт" на работе. По факту нагрузка в виде бега с утра, реально укрепляет функционалку, и дает базу для качественного лифта, спасибо А. Кочергину.