Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Контролируй размер порций!
Ты кушаешь полезную здоровую пищу, занимаешься фитнесом, а вес все никак не уходит?
Быть может пора проконтролировать – сколько ты ешь? Контроль над количеством еды, потребляемой за один раз, весьма важен!
Злаки
|
Макароны, каши |
= |
половина 200 г чашки или 1 ложка для приготовления шарика мороженого |
|
Кусочек хлеба |
= |
1 кусочек |
|
Маленький цельнозерновй хлебец |
= |
2 штуки |
Фрукты
Чашка ягод должна быть размером с теннисный мяч.
|
Яблоко, персик, банан |
= |
1 маленький фрукт |
|
Свежий сок |
= |
100 г |
Овощи
|
Листовые овощи (салат, капуста) |
= |
2 чашки (200 г) |
|
Нарезанные овощи (помидор, морковь) |
= |
1 чашка (100 г) |
|
Приготовленные овощи или консервированные |
= |
1/2 чашки (50 г) |
Молочные продукты
|
Молоко, йогурт |
= |
1 чашка (100 г) |
|
сыр |
= |
Размер с 2 фишки домино |
Мясо, бобовые, яйца
|
Рыба (чистое мясо) |
= |
85 г |
|
Приготовленное мясо |
= |
42 г |
|
Бобы готовые |
= |
половина 200 г чашки или 1 ложка для приготовления шарика мороженого |
|
Яйцо |
= |
1 среднее |
Контроль над размером порций – инструмент идеального веса. От размера порции напрямую зависит количество поглощаемых калорий.
Избегайте больших порций, и вы похудеете!