Таблица расхода калорий на различные виды деятельности
Вид деятельности  
Калорий в час при весе 50 кг
Калорий в час при весе 60 кг
Калорий в час при весе 70 кг
Калорий в час на килограмм веса

Занятия аэробикой
260
312
364
5,2

Бадминтон
240
288
336
4,8

Баскетбол
240
288
336
4,8

Боулинг
180
216
252
3,6

Цикл упражнений
220
264
308
4,4

Крикет
120
144
168
2,4

Езда на велосипеде, 16 км/ч
270
324
378
5,4

Медленные танцы
180
216
252
3,6

Быстрые танцы
370
444
518
7,4

Вскапывание земли
200
240
280
4

Занятия на эллиптическом тренажере
370
444
518
7,4

Фехтование
200
240
280
4

Футбол, нападение
220
264
308
4,4

Гольф
160
192
224
3,2

Гимнастика
200
240
280
4

Гандбол
160
192
224
3,2

Хоккей
220
264
308
4,4

Верховая езда рысью
280
336
392
5,6

Работа по дому
160
192
224
3,2

Бег трусцой, 8,8 км/ч
320
384
448
6,4

Дзюдо
160
192
224
3,2

Косьба травы  
200
240
280
4

Гребля медленная
200
240
280
4

Гребля спортивная
320
384
448
6,4

Бег, 10,4 км/ч
420
504
588
8,4

Бег, 12 км/ч
570
684
798
11,4

Бег, 16 км/ч
720
864
1008
14,4

Скутер
160
192
224
3,2

Нахождение в положении сидя
40
48
56
0,8

Катание на коньках
160
192
224
3,2

Катание на роликах
210
252
294
4,2

Катание на лыжах по ровной местности
370
444
518
7,4

Спуск с горы на лыжах
260
312
364
5,2

Прыжки через скакалку
280
336
392
5,6

Сквош
370
444
518
7,4

Подъем по лестнице/ степ  
370
444
518
7,4

Нахождение в положении стоя
85
102
119
1,7

Растяжка  
90
108
126
1,8

Медленное плавание кролем
350
420
490
7

Медленное плавание брассом
280
336
392
5,6

Настольный теннис
240
288
336
4,8

Теннис
290
348
406
5,8

Прыжки с трамплина
290
348
406
5,8

Волейбол
240
288
336
4,8

Ходьба, 3,8 км/ч
210
252
294
4,2

Ходьба, 5,6 км/ч
240
288
336
4,8

Ходьба, 7,2 км/ч
280
336
392
5,6

Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
270
324
378
5,4

Тренировка с отягощениями
190
228
266
3,8

Аштанга-йога
300
360
420
6

Статическая йога
160
192
224
3,2