otvety.google.ru/otvety/thr...71ea0f5da6

Насчёт стометровки - не знаю, я её ещё хуже бегу.
Насчёт средних и длинных дистанций - здесь простые рекомендации: как можно длиннее каждый "шаг", как можно свободнее сопутствующий ход рук.

Вот знаешь бег трусцой? Там ноги довольно часто семенят. А на средние и длинные дистанции надо наоборот - как можно длиннее каждый шаг. То есть, пусть бег немного напоминает прыжки: каждый "прыжок" как можно дальше, ноги свободно "улетают". С верхней половиной туловища всё то же: плечи расправлены максимально широко, двигаются свободно и глубоко с движением рук. Ну и тренировки, конечно.

Вообще суть тренировок в лёгкой атлетике - не только развитие мышц, но и существенное повышение МПК (мощности) собственного организма. Именно этот параметр наиболее чётко коррелирует с Вашими физическими аэробными возможностями. МПК (максимальное потребление кислорода) тренированного спортсмена может в пять и более раз превышать МПК нетренированного, на что необходимо несколько лет (не менее пяти-семи).

Я никогда не тренировался в беге серьёзно, но в 15 лет пробегал 1 км за 3:20, 2 км за 6:50 и 4 км за 14:30.