Всем привет, меня зовут Ali Ferster - и сегодня мы поговорим о принципах свободы и натяжки в применении их к использованию спортивной обуви.

Принципы (или принцип - как Вам удобнее) свободы и натяжки относятся к особенностям взаимодействия подвижных физических объектов - так что их сфера применения не ограничивается экипировкой спортсмена и вообще вопросами спорта; однако, сейчас нас интересует главным образом их применение при надевании обуви.
И козе, простите, понятно, что стопа должна иметь свободу объёма (вопрос безопасности кровотока) и подвижности (вопрос безопасности скелета) при расположении в обуви. Но как точно нам разместить ногу в обуви?
Допустим, мы пойдём простейшим образом и разместим стопу строго по центру кроссовка. Свобода будет соблюдена в достаточной мере. Однако вскоре мы можем обнаружить неприятную проблему: хотя мы обеспечили необходимую стопе свободу - при нагрузках она может смещаться внутри кроссовка, натирая при этом кожу.
Мы можем попытаться преодолеть эту проблему и более туго затянуть шнурки. Я не буду сейчас конкретизировать специфику ощущений при таком подходе, а просто ограничусь знанием, что это - недопустимо. Стопу нельзя туго затягивать по причинам, указанным выше: обеспечение безопасности кровотока и скелета. Пренебрегание правилами этой безопасности способно не только лишь ухудшить наши результаты в конкретной гонке, и даже не только сократить спортивную карьеру, но и неприятно проявляться в повседневной жизни... и старости особенно.
Что же предлагает нам принцип свободы и натяжки? Он всегда имеет лишь одно решение: натянуть с одной стороны и предоставить свободу с другой. В этом и заключается этот принцип. Что мы делаем? Мы просто прижимаем стопу к одному краю кроссовка, оставляя ему свободу с другого края. Соблюдение принципа свободы гарантирует нам нормальный кровоток и сохранение естественной формы скелета стопы, а принципа натяжки - фиксацию стопы и недопущение её смещения, влекущем натирание мозолей.

Как это реализуется в конкретной обуви? Что значит "прижать и отпустить"? Разобьём наш крупный вопрос на два направления: продольное (пальцы - пятка) и поперечное (внутренняя - внешняя стороны стопы, включая пальцы и пятку раздельно).
Как разместить стопу продольно? На этот вопрос ответить предельно просто: стопа всегда размещается максимально сзади. Всегда следует прижимать пятку к "пятке" обуви - и это справедливо как для всех моделей обычных кроссовок, так и для многих видов неспортивной обуви. Уверен, что я - не первый человек, открывающий Вам этот несложный секрет: если пятка прижата к пятке, то она зафиксирована и не будет натираться, а пальцы имеют достаточную свободу, обеспечивающую безопасность как их скелета, так и свода стопы. Пятка - к пятке. То есть, попытка засунуть пальцы как можно глубже в обувь, несомненно, является неправильной.
А вот что касается поперечного расположения стопы - здесь всё на порядок сложнее. Нельзя определённо сказать, как следует направлять обувь в той или иной модели обуви, не протестировав её. Как мы определяем ответ на этот вопрос? Достаточно просто свободно вставить ноги в новые кроссовки и пройтись немного в них, прислушиваясь к ощущениям и оценивая, как распределена нагрузка в районе пальцев и пятки. Далее мы просто визуально смотрим на каждый кроссовок и проверяем нашу догадку по наклону плоскостей подошвы. Тест может занять всего минуту-две, однако всегда помните о возможности ошибки! Поэтому никогда не отправляйтесь в абсолютно новых кроссовках сразу на ответственную гонку - необходимо сначала немного пройтись в них в нормальном режиме, а так же оценить их реакцию на различные виды, направления и значения нагрузок.
К нашему счастью, идеально сбалансированных поперечно моделей кроссовок почти не бывает. Именно к счастью, так как в противном случае нам было бы затруднительно реализовать принцип свободы и натяжки. Но обычно в обуви центр веса в областях пальцев и пятки смещён от положения середины. А куда именно? По-разному бывает. В большинстве моделей обуви в области пятки центр веса смещён во внутреннюю часть; это справедливо почти для всех туфель и ботинок, однако в некоторых хороших кроссовках этот центр, наоборот, смещают кнаружи. Что касается пальцев - здесь похожая картина, однако смещение наружу наблюдается у многих кроссовок и ботинков, а вот у туфель зачастую смещён вовнутрь. Смещение веса в области пятки всегда имеет большее значение, нежели смещение в области пальцев. Неустранение дисбаланса приводит к дискомфорту и ранним повреждениям обуви и стопы - а поэтому нам необходимо сбалансировать стопу в обуви, попутно удовлетворив принцип свободы и натяжки.
Итак, мы протестировали свои кроссовки и обнаружили, (например) что в районе пальцев центр веса смещён кнаружи, а в районе пятки - вовнутрь. То есть: \/. Довольно частый вариант. Как мы его исправляем? Мы вставляем стопу в обувь таким образом, чтобы внутренний палец (большой) был прижат к внутренней стенке обуви, а внешний край пятки был прижат к внешнему краю обуви: /\. При этом не забываем, что пятка всегда сзади прижата к пятке. Этим мы "убиваем двух зайцев": балансируем стопу в обуви, предупреждая дискомфорт и чрезмерную нагрузку на ногу и обувь, и при этом ещё и удовлетворяем принцип свободы и натяжки, который нам гарантирует надёжную фиксацию стопы с сохранением безопасности её физиологии.
Разумеется, у другой обуви может быть по-другому. Например, у моих текущих зимних кроссовок Bistfor развесовка именно такая, какую я привёл выше: \/. У предыдущих моих зимних JB - была на обе внешние стороны: (). У рабочих моих New Balance - на внутренние стороны: )(. А у летних моих Adidas Hydroterra Shandal - вообще несимметричная развесовка: (/. А когда-то мне попалась даже /\ - но это было, кажется, на слегка нестандартных туфлях.
А теперь важный момент. Когда мы вставили стопу в обувь согласно её конфигурации - нам необходимо зафиксировать её при помощи шнурков. И здесь открывается интересный секрет: оказывается, фиксация при помощи шнурков всегда выполняется одинаковым образом независимо от особенностей обуви. Как показывает опыт, шнурки следует всегда натягивать внутри - сильнее, а снаружи - слабее. Почему именно так? Да просто потому, что нам ни в коем случае нельзя перетягивать и стеснять кости свода стопы. Кроме того, именно при таком подходе принцип свободы и натяжки реализуется в наиболее полной мере.

Ещё раз напомню, как важен комфорт в спорте. Вы можете волей преодолеть дискомфорт, но Вы никогда не пересилите суперпозицию физиологических реакций на него. По той причине, что предел суммы этой суперпозиции ограничен и зависит от физического развития. Помню случай, как однажды я гонял с накануне повреждённой пяткой - и в итоге потянул мышцу и выбыл из сезона почти на два месяца. Так что комфорт должен быть приоритетом: прислушивайтесь к собственным ощущениям во время настройки, тестов и подготовке к гонкам.

Итак, мы рассмотрели принцип свободы и натяжки в применении к использованию обуви в спорте. Однако его сфера, разумеется, не ограничивается этим. И даже не только тем, что он проявляется также при одевании одежды. Вообще, везде, где подвижный предмет должен быть одновременно свободен и фиксирован - имеет место этот принцип.

Читайте также о профилях пятки.

Всем пока и удачи! :)