многовато пульс что-то , 210... я бегаю когда по 30 минут, то не больше 170 - 180! смотри аккуратней) я слышал 200 + если то уже на вред идет! врать не буду , не врач

Ответ на комментарий DrBaibak # DrBaibak, нормально))
Когда бегаешь по 30 минут, пульс и не может быть 210 - ты ведь не можешь бежать их очень быстро, как стометровку? То есть, то упражнение не взрывное, а на выносливость. С точки зрения спортивной медицины - нагрузка не превышает 90% МПК. (Хотя я однажды в возрасте 15 лет финишировал 3 км с пульсом 210 уд/мин, потому что сильно ускорился на последних 200 м). Когда же выполняешь взрывное выматывающее упражнение - пульс может достигнуть максимума (который у меня всё ещё высокий, потому как я, во-первый, худой, а, во-вторых, не занимаюсь спортом профессионально - у профессионалов предел опускается до 200 и ниже за счёт заметного увеличения систолического объёма). При этом аэробная нагрузка может достигнуть 98% МПК и более... у меня, конечно, она вряд ли достигла даже 85%, потому как это было по своей сути анаэробное упражнение, и лишь в конце организм вдруг ненадолго задействовал кислород.

При аэробной нагрузке сердце и лёгкие постоянно уравновешивают друг друга (нагрузка балансируется), потому можно судить о ней по проценту МПК. При 100% МПК пульс достигнет максимума. Этого можно добиться при ускорении в конце пробега 800 м (допустим, 500 быстро бежим, и 300 - очень быстро), либо при помощи велотренажёра (либо велосипеда/плавания/лыж).
При анаэробной всё значительно сложней, поскольку сердце свободно от лёгких и может легко развивать любую ЧСС независимо от процента МПК.

Полная аналогия с двигателем и трансмиссией автомобиля - теоретически, чтобы развить максимальную скорость, нужно добиться оборотов, близких к максимальным, на крайней передаче. Однако сами по себе высокие обороты не значат, что едешь быстро - может, просто вытягиваешь кого-то буксиром в горку на второй передаче.

А сам по себе любой пульс, если нет аритмии, безопасен.