Приведите себя в форму весной: простые упражнения для пресса и бедер

Как быстро подтянуть фигуру к летнему сезону, когда лишние килограммы уже нельзя будет скрыть под одеждой? Поиском ответа на этот актуальный вопрос занимаются даже кандидаты наук! Бельгийские ученые недавно проводили исследования, и по их результатам составили рейтинг самых простых и одновременно эффективных упражнений для выполнения в домашних условиях.

Попрощаться с обвисшим животом вам поможет упражнение, которое фитнес-тренеры называют вакуумизацией. Оно эффективно даже в самых запущенных случаях, когда тренировки на пресс бессильны, а также если мышцы растянулись после беременности. Выполняется упражнение следующим образом. Вы выдыхаете воздух и одновременно с этим втягиваете живот. Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы 5 секунд. Как только привыкнете, время можно увеличить. Преимущество этого упражнения - его можно делать когда вздумается: хоть за рабочим столом, хоть в городском транспорте, хоть на прогулке с ребенком.

Еще одно эффективное упражнение для мышц пресса - «велосипед». То самое, которое нас заставляли делать на уроках физкультуры в школе! Став взрослыми, мы ищем сложные пути к идеальной фигуре, но иногда в этом нет необходимости. Ведь желаемого можно добиться таким простым способом!

Подтянуть бедра можно с помощью приседаний. Существует множество разновидностей этого упражнения. Каким из них отдать предпочтение, зависит от целевой зоны. Поставив ноги на ширине плеч, вы делаете нагрузку на задние мышцы. Если расставлять ноги шире, будут работать внутренние мышцы бедра. Чтобы повысить эффективность приседаний, выполняйте их с прямой спиной и напрягайте пресс.

Способствует похудению и передвижение по пересеченной или наклонной местности. Ходить можно по лестнице или беговой дорожке, установленной в наклонном положении. Поэтому даже простая прогулка или пеший поход на работу помогут вам избавиться от лишних калорий и сантиметров в талии.
[597x604]