Грядет 1 сентября, и школьникам придется снова перестраиваться: забыть о развлечениях и с головой погрузиться в учебу. В этот переходный период им предстоит столкнуться не только с психологической ломкой, серьезным испытаниям подвергнется и организм ребенка. Однако в силах родителей сделать так, чтобы здоровье их чада страдало как можно меньше.
- Самое важное в укреплении организма ребенка – соблюдение рационального режима дня, в котором будут оптимально сбалансированы периоды подъема и снижения активности, бодрствования и сна. Напомню, что, по мнению специалистов, оптимальная работоспособность приходится на время с 10.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00. Именно в эти часы рекомендуется выполнять сложные задачи, - объясняет и.о. главного врача детской поликлиники №2 г. МурманскаГалина Кувшинова. - Кроме того, чтобы новый учебный год начался более безболезненно для ребенка, его необходимо заранее приучить рано ложиться и рано вставать. Предварительно и постепенно детей надо настраивать на новый лад, исподволь вырабатывая привычку быть дисциплинированными и общительными.
Кроме того, утро школьника должно начинаться с физзарядки, а занятия в учебном заведении перемежаться подвижными играми на переменах и уроками физкультуры. Также крайне положительно скажутся на здоровье ребенка посещение кружков и спортивных секциях, прогулки перед сном и активный отдых в выходные дни.
- Если маленькие северяне ежедневно проводят на улице по 2-4 часа, несмотря на капризы погоды, простудные заболевания можно будет исключить. А вот телевизор и компьютер представляют для ребенка немалую опасность. Проведя полдня в школе, а потом еще несколько часов за просмотром телепередач и мультиков либо игрой за компьютером, школьник фактически убивает свое зрение. Максимальное время, которое малыш может провести перед монитором без ущерба для глаз, - не более 15 минут в день, - дает наставления Галина Николаевна.
Особое внимание стоит уделить питанию ребенка. Оно должно быть полноценным и сбалансированным. Этим требованиям отвечает только свежеприготовленная пища. В рационе питания школьника в обязательном порядке должны присутствовать крупы, овощи-фрукты, мясо, рыба и все виды молочных продуктов.
- Осенью повышается риск заболеть различными инфекционными заболеваниями. Чтобы повысить сопротивляемость организма и укрепить его, можно принимать различные поливитаминно-минеральные комплексы. Правда, перед употреблением не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, - советует Галина Кувшинова.
И, конечно, обязательным является иммунизация детей. В 6 лет ребенок должен быть привит от кори, эпидемического паротита и краснухи, в 7 лет - от дифтерии и столбняка. Кроме того, в этом возрасте обязательно проведение реакции Манту. Также желательно дополнительно защитить ребенка от пневмококковых инфекций, гепатита А и гриппа.
- Также не забывайте контролировать состояние здоровья ребенка, посещая профилактические осмотры врачей, - напоминает Галина Николаевна. - В первую очередь надо обратить внимание на состояние организма в целом и особенно на нервную систему школьника.
Оказывается, что абсолютно здоровые нервы - только у 20-25% 6-летних детей. Повышенную нервность школьника обнаружит невропатолог, нарушения в произнесении слов и заикание — логопед. Перед школой необходимо проверить слух ребенка, и если окажется, что он понижен, нужно еще до начала учебного года предупредить об этом учителя. Также стоит посетить врача-окулиста, который определит - носить или нет очки вашему малышу. Если все же специальное приспособление необходимо, приобрести его следует заранее, чтобы школьник до начала учебы успел привыкнуть к очкам. Кроме того, предварительно необходимо побывать и у стоматолога: больные зубы - серьезный очаг инфекции, и если они есть, надо их вылечить.
Оптимальный режим дня
- 7.00 Подъем.
- 7.00-7.30 Утренняя гимнастика, закаливание, уборка постели.
- 7.30-7.50 Завтрак.
- 7.50-14.00 Дорога в школу, занятия, дорога домой.
- 14.00-14.30 Обед.
- 14.30-17.00 Прогулка, посещение кружков и спортивных секций.
- 17.00-19.00 Выполнение домашних заданий.
- 19.00-19.30 Ужин.
- 19.30-20.30 Свободное время.
- 20.30-21.00 Приготовление ко сну.
- 21.00-7.00 Сон.
Питаемся правильно
Основные правила здорового питания школьников:
- 1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;
- 1 раз в неделю – красное мясо (такое, как говядина);
- 1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи;
- в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий.
К здоровому питанию школьников можно приучить с помощью совместных ужинов и обедов по выходным, во время которых вы собираетесь за столом всей семьей.