Наступает осень, для многих из нас это время года связано не с пышным природы увяданием, а с осенней хандрой, синдромом хронической усталости (астеническим синдромом). Ухудшается сон, обостряются хронические заболевания, и организм не успевает и не может качественно отдохнуть. Как же побороть осеннюю хандру, как от неё избавиться?

 Положительные эмоции

Плохо влияет на здоровье многих людей частая смена погодных условий, ветер и сырость. Но и в серой осени нужно постараться найти положительные эмоции, для того чтобы в борьбе с осенней хандрой одержать победу. Для этого нужно уделить немного внимания своему здоровью – заставить организм вырабатывать эндорфины – гормоны радости, которые, несомненно, помогут поднять ваш тонус.

Осеннее утро – идеальное время для пробежек.

Ещё один хороший способ победить хандру – посетить баню или сауну, а с собой прихватить большой термос с зелёным чаем, жесткую рукавицу или роллер для массажа. Хороший массаж нормализует кровообращение, улучшит обмен веществ и замечательно взбодрит.

Скрасят осенний интерьер апельсины в вазе, пушистый рыжий свитер, занавески оранжево-золотистых тонов и пёстрые подушки. Тёплые солнечные оттенки хорошо поднимают настроение, особенно в дождливую погоду.

Большую роль играет и домашняя обстановка – хорошая музыка, красивый художественный фильм о море и о лете, тёплые отношения близких и любимых людей.

 Нужно высыпаться

В каждом времени года есть свои прелести, просто к этому нужно привыкнуть. Чтобы победить осеннюю хандру сначала необходимо как следует выспаться, хотя бы в выходные.

В том случае, если человека клонит в сон во время работы или за рулём, да так, что невозможно сосредоточиться и собраться – налицо синдром привычной усталости. Всё в ваших руках.

Первое условие – зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам сосредоточиться и сконцентрировать внимание в течение дня. Если же в конце рабочего дня такое состояние приходит вновь, а дома ещё ждёт куча дел и до дома ещё нужно доехать – пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте пару лишних кругов вокруг парковки. Тогда сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

Второе условие  – это смена расписания, так как сонливость – следствие несовпадения вашего распорядка с вашими биоритмами. Возможно, просыпаясь на двадцать минут раньше или на полчаса позже, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма хорошо активизированы. Попробуйте «поймать» это время и настроить под него своё расписание.

В Японии многие крупные компании оборудовали специальные комнаты отдыха – тёмные комнаты с полнейшей звукоизоляцией, где любой желающий может отдохнуть или поспать в течение сорока пяти минут. Этим увеличивается работоспособность на три-четыре часа. В нашем обществе такого официального введения нам остаётся только ждать. Многие умудряются вздремнуть в транспорте по дороге на работу, многие умудряются спать на рабочем месте, вызывая гнев начальства. Большинство пытаются перебить сон чаем или кофе, не задумываясь о том, что даже запах чая с лимоном или кофе перебивает сон и немного бодрит.Запах лимона или другого цитруса, как доказано учёными, способствует концентрации и ускоряет процесс мышления.

Если же сонливость всё же не покидает, то, возможно, это просто стресс или авитаминоз, а может и хроническое нарушение сна. К примеру, человек может заснуть в абсолютно любой момент, находясь даже на пике активности. Ещё существует сонное удушье, то есть, остановка дыхания во время сна, незаметная для человека, но сильно портящая качество его отдыха.

Набираемся сил и энергии

Если вы почувствовали регулярное недомогание, то не спешите брать больничный лист, возможно, вам просто не хватает энергии. Попытайтесь исправить ситуацию с помощью достаточного количества качественнойструктурированной воды, очень необходимой для вашего организма, иадаптогенов или натуральных энерготоников. Таковыми являются вещества растительного происхождения, обеспечивающие приток энергии за счёт мобилизации внутренних резервов организма. Эти вещества отлично стимулируют активность, борются с плохим настроением, увеличивают выносливость и стимулируют работу мозга и центральную нервную систему, повышают тонус, улучшают зрение, снимают ощущение слабости и переутомления, а также понижают уровень сахара в крови. К таким стимуляторам относятся – экстракт лимонника, женьшеня, элеутерококка, а также родиолы розовой.

Очищаем организм

Раньше говорили, что все болезни от нервов, а теперь к этому прибавили ещё зашлакованность организма. Вредные вещества в организме, несомненно, могут быть причиной различных заболеваний и преждевременного старения, в том числе и осенней хандры. Здесь главное – психологический настрой на здоровый образ жизни. Нужен, конечно же, комплексный подход: хорошо подобранная программа очистки организма от токсинов и шлаков, сбалансированное питание, режим сна и отдыха, фит-нес. Не малую роль играет и самомассаж.

Меняем обстановку

Побороть осеннюю хандру можно, собрав компанию друзей и выехав за город. Главная цель – это сменить окружающую обстановку и подышать свежим воздухом, для того чтобы развеять миф об осенней тоске. Если по прошествии двух-трёх недель ваше самочувствие не улучшилось – значит необходимо обратиться к специалисту. Возможно у вас авитаминоз или самая настоящая депрессия.

В целом – борьба с осенней хандрой каждому по силам при наличии на то желания.