Это цитата сообщения Anja_Ann Оригинальное сообщение

№ 1



Вокруг уже чувствуется весна, а вам хочется впасть в спячку и отключить телефон? Пора взять себя в руки и обратить внимание на то что и как вы едите.
Ответив на вопросы относительно вашего состояния на сегоднешний день, можно составить подробный план действий.
[показать]

"Никогда или редко" - 0 баллов,
"Время от времени" - 1 балл,
"Часто" - 2 балла.

ТОНУС.

1. Еще минут 20 после пробуждения вы чувствуете себя сонной.
2. Чтобы начать день, вам необходимы кофе, чай или сигарета.
3. У вас есть тяга к сладкому, мучному, хлебу, макаронам.
4. Часто возникает желание выпить чего нибудь крепкого.
5. у вас лишний вес, и вам трудно от него избавиться.
6. Вам хочется подремать в течение дня и после еды.
7. Вы часто бываете рассеяны, вам сложно сконцентрироваться.
8. Вы ощущаете головокружение или раздражение если не поедите 6 часов.
9. Вы часто подвергаетесь стрессам.
10. Упадок сил - ваше обычное состояние.

Итог: Если вы набрали более 9 баллов, нужно сбалансировать содержание сахара в крови.

План действий:
1. Увеличить потребление медленно расщепляемых углеводов (макароны, хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, яблоки, груши, сливы, абрикосы, ягоды, йогурт, морковь, овсянка)
Исключить белый рис, булки, картофель, бананы, сахар и его заменители, шоколад.
2. Употребляйте больше пищи богатой витамином В (рыба, яйца, овощи и зелень, грибы и злаковые) и витамин С (перец, брокколи,малина, цитрусовые,киви, помидоры.)
3. Добавьте в рацион продукты, содержащие магний, кальций, цинк и железо. И сочетайте блюда содержащие углеводы с блюдами, богатыми на белок.
4. Соблюдайте режим, ешьте трижды в день плюс легкие перекусы.
5. Хорошо пережевывайте пищу.
6. Скажите нет - алкоголю, сигаретам и кофе. Переключитесь на - воду, травяной чай, фруктовые фреши.
7. Займитесь дыхательными упражнениями. Это увеличит количество кислорода проникающего в кровь, зарядит энергией и избавит от стресса.