Женское здоровье. Как бороться с авитаминозом?
16-05-2011 14:52
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Вы чувствуете постоянную сонливость, ваша кожа стала бледной, слишком сухой или жирной, а волосы тусклыми и ломкими? Все это типичные признаки авитаминоза. Не ждите, пока он основательно навредит вашему здоровью и красоте, принимайте меры немедленно!
Во-первых, зимой кожа лица и волосы страдают от агрессивных климатических факторов – ветра, мороза и повышенной влажности воздуха;
во-вторых, из-за слишком короткого зимнего светового дня резко ограничивается проникновение солнечных лучей в атмосферу, что негативно отражается на состоянии организма в целом;
в-третьих, вместо занятий спортом на морозном воздухе, мы постоянно отсиживаемся в тепле, что снижает интенсивность обменных процессов в организме и замедляет рост и восстановление клеток кожи и волосяных луковиц;
в-четвертых, дефицит свежих овощей и фруктов в зимнем рационе питания приводит к развитию скрытой витаминной недостаточности – и наш организм сразу отвечает на это ухудшением здоровья кожи и волос.
Медиками установлено, что ряд кожных заболеваний и других проблем с внешностью провоцируется именно неудовлетворенной потребностью в витаминах и микроэлементах. Так, например, угревая сыпь, покраснение, сухость и шелушение кожи лица и рук указывают на недостаток витаминов А, С, Е и группы В, частые дерматиты – на дефицит витаминов В2, В3 и В6, а перхоть – на нехватку витаминов группы В и селена. Выпадение волос и их тусклый цвет, а также ломкость ногтей свидетельствуют о значительном недостатке витаминов С и группы В, железа, меди и магния, а долго не заживающие на коже ранки – о дефиците витаминов К, С и D.
В атаку! Наступление на авитаминоз надо вести сразу в трех направлениях. Речь идет о правильном питании, здоровом образе жизни и применении косметических средств.
Как бороться с авитаминозом
Едим, чтобы жить… … но не живем, чтобы есть. При переходе на весенний режим питания придется немного перестроиться, но результат не замедлит сказаться.
Итак:
- Ежедневно употребляйте в пищу один желток, один апельсин или грейпфрут, по одному стакану молока и кефира (биойогурта), 50 г творога и 30 г сметаны, а также хлеб из муки грубого помола;
- Не менее двух раз в неделю ешьте красное мясо (говядина, крольчатина, язык) и блюда из печени, а в остальные дни отдавайте предпочтение морской рыбе и морепродуктам;
- Активно включайте в рацион зеленый лук, листья салата, шпинат, лук-порей, сельдерей, укроп и петрушку;
- Для повышения биологической ценности питания ешьте регулярно, но в небольших количествах семечки подсолнечника, орехи и проросшие зерна злаковых;
- Заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом;
- Макароны и жареный картофель замените легкими овощными гарнирами;
- Откажитесь от обильных чаепитий с булочками и тортами;
- Сократите до минимума потребление животных жиров, колбас, копченостей, консервов и продуктов быстрого приготовления;
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы, предварительно обязательно посоветовавшись с врачом!
Жизнь – в движении!
Этот пункт борьбы с авитаминозом содержит совсем нехитрые правила, попробуйте соблюдать их и очень скоро почувствуете себя намного бодрее:
- Проснувшись утром, не вставая с постели, хорошенько потянитесь всем телом и сделайте несколько простых физических упражнений;
- По дороге на работу или с работы выходите на две остановки раньше и идите пешком размеренным шагом, делая глубокие вдохи;
- Старайтесь не пользоваться лифтом вообще или хотя бы выходите из него за пару-тройку этажей до вашего;
- В выходные обязательно выкраивайте время для прогулок в светлое время дня или занятий спортом на свежем воздухе;
- Не коротайте все вечера перед телевизором, а лучше погуляйте перед сном и ложитесь спать не позднее 22 часов, хорошо проветрив комнату.
Напоследок напоминаю, что дефицит витаминов в организме часто вызывают курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс и заболевания органов пищеварения. Вывод напрашивается сам собой:
Откажитесь от алкоголя;
- Бросайте курить;
- Учитесь властвовать собою;
- Правильно питайтесь и вовремя лечите недуги.
И помните - женское здоровье, в отличии от мужского, больше подвержено разным проблемам. На наше здоровье влияет многое: плохая погода, стрессы, нехватка витаминов и многое-многое другое! Вчера в интернете я увидела женский сайт обо всем и нашла там очень много советов для себя, о том, как поддержать женское здоровье, какую одежду выбирать, как избежать стресса, что приготовить и так далее. Очень вам его советую!
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Женское здоровье. Как бороться с авитаминозом? | Girl_studying_SEO - Обо всем с женской точки зрения |
Лента друзей Girl_studying_SEO
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»