Всестороннее исследование, финансируемое Службой сельскохозяйственных исследований, могло бы смягчить любые вялые дебаты о том, почему метаболизм замедляется как возраст людей. Новые обнаружения показывают, что постепенная потеря соматических клеток, особенно те мышечные клетки высокого потребления энергии, может помочь объяснить, почему старшие люди жгут меньше калорий в то время как в покое? который так часто приводит к ползающему увеличению веса.

Некоторые ученые предположили, что изменения в гормонах, свободной функции или других факторах могут снизить отдыхающий метаболизм со старением. Но это исследование? статистический анализ проведен исследователями в Человеческом Исследовательском центре Пищи на Старении в Университете Пучков в Бостоне? показал прямой ассоциации между уровнем метаболизма и массой ячейки, также известной как скудный - или обезжиренной массой.

Это означает, что старшие люди могут возвратить часть их юного основного объема регулярными строящими мышцу упражнениями. Увеличение массы мышцы помогло бы старшим отразить ожирение, согласно исследователям.

В настоящее время, тогда, осуществление - самая близкая вещь к антистареющей пилюле, которая существует. Люди, которые являются физически приступом, едят здоровое, сбалансированную диету, и берут пищевые добавки, может отмерить, чтобы быть десятью - двадцатью годами, биологически моложе чем их биологический возраст - это - то, что делает Бессмертного. Бессмертный не обязательно живет навсегда, но может быть свободным от умственной и физической болезни и дегенерации в течение многих лет дольше чем вредный человек.

Если Вы - сидячий человек, какое-нибудь регулярное осуществление умеренной интенсивности? даже если это косит лужайку, озеленение, или восхождение на лестницу? позволит Вам жить дольше. Даже если Вам шестьдесят или семьдесят, важно понять, что это никогда не слишком поздно.

CDC и американский Колледж Спортивной медицины рекомендуют, чтобы Вы осуществили тридцать минут в день в дополнение к Вашим нормальным ежедневным активностям? и это не должны быть тридцать минут последовательно. Люди, у которых есть плотные графики часто, должны тренироваться периодически. Журнал американской Медицинской Ассоциации перечисляет оживленную ходьбу, циркуляцию, плавание или гимнастику, спортивные состязания ракетки, гольф (если Вы тянете свою телегу или несете Ваши клубы), уборка, и обстрел листьев как некоторые из выборов умеренной интенсивности физические активности. Тридцать минут день осуществления - то, что рекомендуется для значительного выздоровления продолжительности жизни.

Чтобы улучшить Вашу пригодность и качество жизни, Вы должны выполнить по крайней мере двадцать минут длительного аэробного осуществления, которое увеличивает Вашу частоту сердечных сокращений по крайней мере три дня в неделю.

Требуется двенадцать недель регулярного осуществления, чтобы стать "приступом"? означание, что Ваша кислородная способность улучшилась. Требуется только одна оживленная прогулка, однако, улучшить Ваше здоровье. Таким образом, чтобы понизить индикаторы, такие как кровяное давление, сахар в крови, и триглицериды. Осуществление уменьшает риск для инсульта, понижает холестерин ЛПНП и поднимает холестерин ЛПВП, понижает риск для нарушений сна, улучшает настроение, повышает творческий потенциал, сохраняет умственную остроту, и поддерживает мышечную прочность, гибкость, и баланс. У регулярного возбуждения иммунной системы может быть совокупный эффект.

Помните, это не имеет значение, если Вы были однажды физически активный в Ваших младших годах; если Вы не в настоящее время заняты в физическую программу активности на регулярной основе, Ваше тело не получает неисчислимые связанные со здоровьем льготы осуществления.

Преследуя любой вид физической подготовки, всегда получите медицинский клиренс от Вашего доктора, особенно если у Вас есть существующая ранее сердечно-сосудистая болезнь или кардиальные проблемы, хроническая препятствующая прохождению легочная болезнь (эмфизема, астма, хронический бронхит), безконтрольный диабет, остеопороз, или артрит. Всегда начинайте медленно и увеличивайте свой уровень осуществления постепенно. Вы никогда не должны чувствовать странный дискомфорт. Это - также хорошая идея, специально для тех с остеопорозом или артритом, тренироваться на циновке или дополненном полу, чтобы защитить против серьезной раны.

Как хорошо Ваша метаболическая система стареет? Используйте Tests#1 и #2, чтобы определить Ваш уровень пригодности и таким образом как Ваш метаболизм стареет. Важный: если Вы старше установленного возраста тридцать пять, не тренировались в течение года или больше, или имеете какой-нибудь тип сердечного приступа, убедитесь, что консультировались с Вашим врачом прежде, чем дать себе эти тесты.

Тест #1: Тест Шага
1. Найдите или постройте шаг, который восемь дюймов высотой.
2. Практика, пока Вы не можете подойти и затем вниз каждой ногой два "наверх вниз" циклы - через пять секунд. (Вы могли бы хотеть, чтобы партнер помог времени Вы).
3. В течение трех минут, ступите вверх и вниз с дополнительными ногами, по норме двух циклов в пять секунд. Тогда ждите тридцать секунд и возьмите свой пульс в течение тридцати секунд.
4. Проверьте следующий стол, чтобы узнать, как оценить себя.

Возраст Классификации
20-29
30-39
40-49
50 +

Мужчины
Количество ударов / 30 секунд

Превосходный
34-36
35-38
37-39
37-40

Хороший
37-40
39-41
40-42
41-43

Среднее число
41-42
42-43
43-44
44-45

Ярмарка
43-47
44-47
45-49
46-49

Слабый
48-59
48-59
50-60
50-62

Женщины
Количество ударов / 30 секунд

Превосходный
39-42
39-42
41-43
41-44

Хороший
43-44
43-45
44-45
45-47

Среднее число
45-46
46-47
46-47
48-49

Ярмарка
47-52
48-53
48-54
50-55

Слабый
53-66
54-66
55-67
56-66


Счет:
Слабый или Справедливый: Вы при увеличенном риске для сердечно-сосудистой болезни и нуждаетесь в аэробной программе осуществления. Найдите осуществление, что лучшие приступы Ваш образ жизни или ищут личного тренера. Помните, всегда начинайте на начинающемся уровне.
Среднее число: Вы должны тренироваться более регулярно, чтобы получить полные антистареющие льготы. Удостоверьтесь, что Вы осуществляете в течение по крайней мере двадцати минут в день три раза в неделю.
Хороший: Вы в хорошем состоянии, но есть все еще комната для выздоровления. Увеличьте интенсивность или продолжительность Ваших аэробных разминок.
Превосходный: Поздравления! Вы находитесь в вершине Вашего класса, основанного на возрастном диапазоне. Ваше время лучше всего проведено, сосредотачиваясь на построении контура тела и увеличении Вашей гибкости и баланса. всегда есть комната для выздоровления.



Тест #2: Определите Свою Целевую Частоту сердечных сокращений
Вообще, Вы должны стремиться к подъему Вашей частоты сердечных сокращений во время осуществления приблизительно к 70 - 85 процентам ее максимальной способности. Вычтите свой возраст от 220 и умножьте результат на.70 (или 70 процентов), тогда также умножьте результат на.85 (85 процентов). Это - Ваша целевая зона частоты сердечных сокращений, которая даст Вам самые большие доступные льготы, не напрягая Ваше сердце или исчерпывая энергию жизни, необходимую для того, чтобы поддержать Вашу систему. Например, если Вам - сорок лет, Ваша максимальная норма 220 минус 40, который равняется 180. Ваша целевая зона частоты сердечных сокращений, тогда, составляет 70 - 85 процентов из 180, или 126 - 153.

Приблизительные Целевые Зоны Частоты сердечных сокращений Возрастом

Возраст
Удары В Минуту
Возраст
Удары В Минуту

20
140-170
50
119-145

25
137-166
55
116-140

30
133-166
60
112-136

35
130-157
65
109-132

40
126-153
70
105-128

45
126-153




Вы должны стремиться к подъему Вашего сердца к его целевой норме и соблюдению этого там в течение тридцати минут за один раз, для минимума приблизительно двух часов в неделю. Другими словами, Вы ищете четыре получасовых процедуры энергичного осуществления в неделю.



Сердечно-сосудистая Система
В самых здоровых старших людях сердечно-сосудистая система адекватна удовлетворить потребность тела и для давления и для менструации. Отдыхающая частота сердечных сокращений неизменна, и сердечный размер остается чрезвычайно неизменным в течение жизни.

Понимание воздействия старения на сердечно-сосудистой системе сначала требует понимания тех эффектов, принадлежащих специфично любым процессам болезни и изменениям образа жизни, которые типичны в старении. Как только эти определенные факторы болезни удалены от уравнения, картина стареющей сердечно-сосудистой системы появляется.
Следующее теперь признано как возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе:

Напряжение артерий, которое увеличивает систолическое кровяное давление (количество давления против артериальных стен), налагая больший груз на сердце;
Снижение в периферических циркулирующих факторах, включая уменьшение в массу мышцы с возрастом во время осуществления, сниженная способность направить кровоток к мышцам, и сниженную способность мышцы использовать кислород;
Снижение в аэробной способности осуществления, ли взвешенный как полная работа работы или максимальное кислородное потребление. В старших людях, которые поддерживают высокий уровень физической активности, однако, снижение, кажется, приблизительно половина уменьшения 10 процентов в десятилетие, замеченного в сидячих людях;
Снижение в максимальной частоте сердечных сокращений осуществления универсально найдено как возрастное возникновение.
Важно отметить, что возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе очень неоднородны. Некоторые функции переносят определенное ухудшение, в то время как другие имеют тенденцию естественно намного лучше сохраняться. И некоторые даже увеличены. Таким образом, старение ни в коем случае не связано с обобщенным снижением в сердечно-сосудистых функциях. Это должно вместо этого быть рассмотрено как сложное, очень отборное, и индивидуализировало процесс.

Д-р Bild в Национальном Сердце, Легком, и Институте Крови изучил группу 5 200 возрастов субъектов шестьдесят пять и старший, чтобы наблюдать для симптомов субклинической сердечно-сосудистой болезни. (Субклиническая болезнь любого вида - то, что, который показывает некоторых или все положительные обнаружения определенной болезни, но не обязательно встречает минимальные уровни измерения, которые рассматривают соответствующими, чтобы сделать диагноз для той болезни). Их обнаружения включают:

В женщинах распространенность сердечно-сосудистой болезни и других хронических условий увеличилась с возрастом, и самые высокие нормы встречались среди тех восемидесяти пяти лет и старший;
В мужчинах болезненности увеличились между двумя младшими группами, но самая старая группа имела ниже чем ожидаемые нормы для ишемической болезни сердца, цереброваскулярной болезни, артериальной гипертензии, и хронической болезни легкого;
Напротив, были сильные возрастные линейные тенденции в большинстве субклинических мер кровяного давления, атеросклероза и легочной функции, и в фактически всех мерах функционального статуса в обеих гендерных группах через возрастной диапазон.
Команда заключает, что субклиническая болезнь, кажется, увеличивается и функциональный статус, чтобы уменьшиться в возрастах мужчин и женщин шестьдесят пять и, независимо от наличия сердечно-сосудистой болезни. Это обнаружение важно в определении адекватной сердечно-сосудистой профилактики болезни и управления в старшем населении.

Как хорошо Ваша сердечно-сосудистая система стареет? Оцените через Тесты 1 и 2, выше, потому что физическое напряжение в форме осуществления может служить, чтобы измерить оба метаболическая система так же как сердечно-сосудистая система.

Желудочно-кишечная Система
Широкое множество изменений встречается в функции желудочно-кишечной (гастроинтестинальной) системы в течение жизни. Со старением есть снижение в фактической форме кишок. Ученые наблюдали альтерации структуры кишок, и в мембранном составе кишки. Это вызывает снижения в поглощении некоторых питательных веществ, такие как жирные кислоты и холестерин.

Кроме того, считайте следующие изменения общими в гастроинтестинальной системе во время старения:

Сниженная способность кишечных стен держаться и поглотить питательные вещества делает старших людей очень чувствительными к младшему, целиком оскорбляет;
Препараты заметно повреждают ощущение вкуса и таким образом аппетит;
Малабсорбция может быть вызвана низкими уровнями желудочных кислот, возможно составленных желудочным hypochlorrhydria с размножением бактерий тонкой кишки;
Пониженное желудочно-кишечное движение, включая несдержанность может встречаться.
Также встречаются возрастные изменения в желудочно-кишечно связанном относящемся к слизистой оболочке иммунном ответе.
Как хорошо Ваша желудочно-кишечная система стареет? Симптомы стареющей гастроинтестинальной системы включают:

Сниженный аппетит
Глотание трудности
Запор
Изжога
Кислотный рефлюкс
Disagreeability с продуктами (тошнота, газ, подобный, испытанный после еды/питья)
Брюшное раздувание и/или боль
Заключение Замечаний
ging является дорогостоящим, и в финансовых и социально-экономических последствиях. В конструкции антистареющей медицины старение рассматривают как излечимое медицинское условие. A4M, и его 20 000 - плюс врачи участника и практики здоровья, охватывают обнадеживающую и инновационную модель для преждевременного профилактического здравоохранения, того, в котором препятствия, болезни, и дисфункции однажды мысль как неизбежная часть старения уменьшены или устранены. Понимая, как Ваш возраст систем тела, Вы становитесь уполномоченными с информацией, чтобы максимально использовать консультирование с компетентным антистареющим врачом, который может обычай определять профилактическую и interventive программу, чтобы удовлетворить Вашим медицинским потребностям.