Популярный американский портал Psychology Today составил топ-10 психологических исследований, проведенных в минувшем году, в которых нет ничего ни революционного, ни сенсационного, зато они очень полезны в повседневной жизни. Ну а я с удовольствием представляю эту подборку вашему вниманию.

1. Как избавиться от дурных привычек

Пытаясь бросить курить или перестать грызть ногти, люди обычно выбирают тактику переключения внимания с желания совершить запретное действие на какие-нибудь отвлеченные материи. Так вот, она не работает. Точнее, она работает, и отлично, если нужно побороть сиюминутное случайное желание — например, порыв набить морду трамвайному хаму (хм, а нужно ли перебарывать такой порыв?). Но привычка на то и привычка, что осуществляется автоматически, помимо воли и сознания. Иными словами, сколько я ни предавайся эротическим фантазиям, они не помешают мне закурить, если я не буду отдавать себе отчета, что в руках у меня — сигарета и зажигалка.

Так что теперь специалисты (интересующиеся ссылками на сами исследования, из которых составлен этот перечень, могут найти их в исходном материале на Psychology Today) велят делать все наоборот. Надо как раз концентрировать внимание на нежелательном поведении, чтобы успевать вовремя, еще до срыва, бить себя по рукам (в прямом или переносном смысле слова — выбирать уже вам). Надо повторять себе "не делай этого!", подавлять каждый единичный акт дурной привычки, и тогда через некоторое время она окажется подавлена уже вся и целиком.

2. Как облегчить себе жизнь

Мы уже знаем, что настроение, а следовательно, и наши действия, и решения, которые мы принимаем, зависят от света, цвета и звука — классическая музыка пробуждает возвышенные чувства, красное — сексуальность, а в ясный солнечный день мы чувствуем себя счастливее, нежели в хмурый и дождливый. Оказывается, тактильные ощущения — вес, текстура, жесткость предметов, к которым мы притрагиваемся, — тоже влияют на психику. Мы ассоциируем гладкость и, наоборот, неровность соответственно с легкостью и трудностями (это отражается и в языке — говорим же мы и о гладко прошедшем деле, и о колючем характере).

Участники недавнего исследования складывали пазлы: одним достались обычные кусочки, а другим — покрытые наждачной бумагой. После этого всем им показали некую сценку взаимодействия двух человек. Так вот, тем, кто работал с шершавым пазлом, эта сценка показалась более конфликтной и напряженной. Мораль: на свидания лучше ходить не в шерстяных свитерах, а в шелковых платьях.

3. Как лучше управлять собственным временем

Собственно, что такое планирование времени? Это составление списка задач и прикидка, как долго займет выполнение каждой из них. Вот на второй половине обычно и происходят ошибки: как правило, люди переоценивают свою скорость. По иронии судьбы, особенно этим грешат начальники, потому что ощущение власти заставляет уделять слишком много внимания желаниям, не замечать сложности и препятствия и закладываться на идеальный сценарий.

Противоядие просто и очевидно. Составляя графики и расписания, имеет смысл:

* припомнить, сколько времени у вас раньше уходило на выполнение аналогичных дел;
* разбить каждую большую задачу на несколько маленьких и просуммировать время, которое займет выполнение каждой из них;
* учесть возможные проблемы и препятствия;
* и добавить небольшой припуск на усушку и утруску.

4. Как стать счастливее

Не в деньгах счастье (хотя их отсутствие — безусловно, несчастье). Давно известно, что "норма радости" в жизни людей, которым удалось разбогатеть, повышается редко. А происходит это, потому что параллельно они разучиваются смаковать те мелкие жизненные удовольствия, которые можно купить за деньги.

Смакование — это способ увеличить и продлить удовольствие. Отдых может длиться всего неделю, но начинает он нас радовать еще за несколько месяцев, когда мы только предвкушаем, как будем валяться под пальмами, а заканчивает — еще через несколько недель, когда иссякнет поток восторженных комментариев френдов под отпускными фотографиями. А у богатых людей поток удовольствий столь стремителен и интенсивен, что им не до смакования, и они попросту перестают замечать мелочи, столь ценные для нас, простых смертных: запах мандаринов и елки или щедрую скидку на новогодней распродаже, позволившую купить шикарный комплект белья, который иначе был бы не по карману. (Будучи по образованию экономистом-теоретиком, я, конечно, слегка хихикаю над этим "открытием", в любом учебнике для первого курса описанным как закон убывания предельной полезности блага. — Н.-Я.).

Оргвывод: смакуйте же!

5. Как развить силу воли

Точно так же, как вы развиваете мышцы: постоянными посильными упражнениями с постепенным наращиванием нагрузки. Заставляйте себя каждый день по чуть-чуть делать что-то, требующее волевых усилий, даже если вам оно и не очень нужно (но, конечно, не вредно). Ну например, продолжая мускульную тему, займитесь фитнесом, даже если вам не нужно ни худеть, ни укреплять пошатнувшееся здоровье, — просто так, для порядка. И тогда через некоторое время, "подкачав" силу воли, вы сможете применить ее для решения задач, действительно перед вами стоящих, — допустим, чтобы бросить курить.

6. Как выбирать партнера

Что играет определяющую роль в успешности длительных отношений — ваши личностные качества, качества вашего партнера или же их сочетание, то, что есть между вами общего. Масштабное исследование, участие в котором приняли 10 000 человек из трех стран, помогло ответить на этот вопрос.

Вы сами, конечно. Более покладистые, сознательные и эмоционально стабильные участники оказались куда более счастливы в браке, нежели конфликтные и вздорные. Соответствующие качества мужа или жены, как выяснилось, тоже имеют значение, но несколько меньшее.

А вот сходство черт характера, как оказалось, не имеет значения (важно не перепутать: именно черт характера, а не жизненных целей и ценностей, которые, конечно, важны). Например, если вы человек раскованный и склонный к приключениям и экспериментам, а ваш партнер — застенчивый и осторожный, это совершенно не значит, что у вас ничего не получится.

Просто будьте приятным, ответственным и добронравным — и люди к вам потянутся!

7. Как почувствовать собственную значимость

"Альфы" среди людей демонстрируют свою власть точно так же, как это делают животные: увеличивая занимаемое собой любимым пространство. Очутившись в незнакомой компании, вы без труда поймете, кто там главный: тот, кто стоит в середине комнаты, расставив ноги, выпятив грудь и свободно размахивая руками. А маленький человек и будет вести себя как маленький, даже если от природы он большой: сутулиться, прижимать руки к бокам или прятать их за спиной, забиваться в угол.

Мы принимаем эти позы неосознанно, а другие, составляя мнение о нас, судят — тоже неосознанно — в том числе и по этим позам. Эта связь двусторонняя, и ею вполне можно пользоваться и осмысленно. Иными словами, если целенаправленно заставить свое тело "увеличиться", окружающие отнесутся к вам серьезнее, и очень скоро вы и сами совершенно искренне почувствуете себя более важным и значимым. Только, ради всего святого, дорогие мужчины, сиденья в общественном транспорте — не самое подходящее место для подобных самоутверждений!

8. Как узнать, любит ли он вас

Мы привычно измеряем любовь цветами и кольцами, комплиментами и серенадами, памятью на дату первого свидания и вовремя вынесенным мусором. На первый взгляд логично: чувства и должны воплощаться в делах, разве нет?

Да, но не совсем. Как выяснилось, одни дела для выражения любви, интимности и преданности подходят, а другие — нет. Точнее, любовь подталкивает, склоняет нас на поступки лишь определенного типа, и этот тип — спонтанность, внезапный порыв. Если Вася любит Машу, он с высокой вероятностью будет говорить ей об этом просто так, без особого случая, или по наитию предложит сделать массаж, или внезапно, без повода, притащит те самые цветы. Но любовь не поможет ему не забыть позвонить из командировки, как обещал, или выносить мусор каждый день без дополнительных понуканий: будет он это делать или нет, зависит от его личных качеств, а не от чувств к Маше.

9. Как смириться с потерями

Чем меньше мы получаем от несложившегося проекта, нелюбимой работы или даже неудачных отношений, тем сильнее зависим от того, что в них вкладываем. И вместо того чтобы положить этому конец, продолжаем швырять ресурсы в бездну только потому, что туда уже ушло столько времени, сил, денег и нервов — так трудно признаться себе, что они были разбазарены напрасно!

Может быть, станет легче, если вы научитесь переключаться с мыслей о затратах и потерь на мысли о выгодах и приобретениях. Участники одного исследования, обсуждая свои цели и фокусируясь при этом на том хорошем, что они получат в результате, гораздо легче примирялись с мыслью о потерях. А те, которые думали прежде всего об убытках в случае неуспеха, демонстрировали к ним куда более высокую чувствительность.

Итого: больше думайте о результате решения, которое пытаетесь принять, и о его ценности, а что упало — то пропало, и фиг с ним.

10. Как правильно ссориться с женой (мужем)

Давайте сначала договоримся: пункт первый, отношений без ссор не бывает, пункт второй, правильная ссора — это способ выразить гнев, боль и растерянность по поводу чего-то, их причинившего, не нанеся отношениям еще большего ущерба.

Так вот, исследователи пришли к выводу, что выбор оптимальной стратегии ссоры зависит от серьезности причины. Одно дело, если муж напился сверх меры на вчерашней вечеринке, другое — если он регулярно закладывает за воротник. Одно дело, если жена, не поставив мужа в известность, пригласила свою маму в гости, другое — если у него за спиной предложила ей переселиться к ним.

Как оказалось, резкая, агрессивная прямая конфронтация из-за мелочей ранит отношения и причиняет им ущерб, так что лучше по возможности либо вовсе промолчать (в конце концов, все мы не ангелы), либо указать на проблему спокойно, по возможности даже ласково или с юмором — в общем, не ссориться. А вот глобальные конфликты, наоборот, требуют, чтобы из-за них супруги хорошенько поругались. Тут уместны и обвинения, и демонстрация раненых чувств, и требования, и повышенные тона, причем проявленная в принципиальных вопросах жесткость лишь укрепит ваш брак! Разумеется, если не разрушит; но страусиная позиция разрушит его куда скорее. Большая ссора невозможна без некоторой потери лица, но тем не менее пары, готовые "идти на вы", когда это действительно надо, лучше приспособлены к тому, чтобы справляться и в конце концов справиться с принципиальным разногласиями, нежели те, кто закрывают на них глаза.