--------- есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съеала то через 2.5
если нормально то через 3 часа)

---------- до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
http://vkontakte.ru/page-13779893_35714200 ---- СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ
(фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.)

---------- после 16 только белковая еда! без соли и пр. добавок
ЭТО --- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят
(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ , МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 А НЕ 16

+

жира должно быть за день 25 -30 гр . не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка)
подробнее ---->
http://vkontakte.ru/topic-13779893_24732606

остально из продуктов. допустим из творога 2 % 
из рыбы 3 % итд

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫ ВОПРОСЫ

- как совмещать диету со спортом ? 
- за 2.5 ч не есть углеводы 
(за.1.5 ч не есть белки)
после тренировки ЕСТЬ через 40 минут угли или белки

- можно ли есть меньше 900 кл ?
- нет обменка не будет хорошо рабоать. идеально 1200 кл 

- чем так эффективна диета?
- на этой диете отлично работает обмен веществ 
желудок не растягивается 
уходит именно жир 
результат навсегда
после этой диеты рекомендуется соблюдение пп

- кефир разве не белок ?? а йогурт ?? а молоко ??
- нет . кефир до 16 , молоко не более 1 ст до 16 тоже

- можно овощи или грибы после 16 ?
- нет 

- что бы такого съесть вечером ? 
- любое из курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят

- разгрузочные дни можно ?
- 1 раз в неделю 
самый лучш это - белковый (н-р творожный) дробный день

- сколько примерно уйдет кг ?
- тут уходит жир, измеряйте объемы. у всех отличные результаты, если вы конечно не сидели на жесткачах

- можно добавлять варенья сметану в творог после 16 ? 
- нет 
- я не могу есть просто творог 
- не ешь его

- какой творог % можно ? 
- лучше 1 -2.5 % . обезжиренные - 0 пользы

- у меня не получается есть каждые 3 ч. можно каждые 4 ? 
- нет , бери с собой еду 
список продуктов для перекусов внедома
http://vkontakte.ru/wall-13779893_122865

- можно не есть после 18 ? 
- можно если ты ложишься спать в 21

- я не поправлюсь от того что ем вечером белок ? 
- нет белок не идет в жир

ВНИМАНИЕ САМЫЙ ЧАСТЫЙ ВОПРОС :
- до 16 можно есть белок ? 
- можно если нет другой еды

БЕЛКИ

Мясо, рыба, птица = Ваша ладонь без пальцев (120- 120 гр) - обязательно с жирностью не выше 1.5 и несладкий сыр - спичечный коробок (30 гр)
фасоль, чечевица (0,5 стакана) или 120-150 гр
яйца - 2 шт

УГЛЕВОДЫ (крахмалы)

каши все - 0,5 стакана - 150 гр
хлеб из цельного зерна - 2 куска (60-70 гр)
хлебцы злаковые - 4-5 шт
макароны грубого помола - 50 гр в сухом виде

УГЛЕВОДЫ (сахара)

фрукты - 200 гр
мед - 1 ч.л.
джем без сахара - 1 ч.л.

ЖИРЫ

оливковое масло и другие масла (кроме сливочного) - 2 ч.л.
авокадо - 0,25 плода
орехи - около 30 грамм
сыр - 30 грамм

КЛЕТЧАТКА
300 гр

Сколько грамм в…

Сколько грамм некоторых продуктов содержится в 250-ти граммовом стакане, столовой и чайной ложке.

Вода – 250 грамм в стакане, 15 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Горох – 170 грамм в стакане.

Изюм – 155 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке.

Какао-порошок – 25 грамм в столовой ложке, 9 грамм в чайной ложке.

Корица молотая – 20 грамм в столовой ложке и 8 грамм в чайной ложке.

Кофе молотый – 20 грамм в столовой ложке, 7 грамм в чайной ложке.

Крахмал – 150 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.

Крупа гречневая (гречка) – 165 грамм в стакане.

Крупа манная (манка) – 190 грамм в стакане.

Ликёр – 20 грамм в столовой ложке и 7 грамм в чайной ложке.

Лимонная кислота — 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Мак — 135 грамм в стакане, 15 грамм в чайной ложке.

Мед — 325 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.

Молоко сгущенное — 30 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.

Молоко сухое — 100 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.

Молоко цельное — 204 грамм в стакане, 14 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Молотый перец — 5 грамм в чайной ложке.

Мука пшеничная — 130 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.

Орехи — 170 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.

Пшено — 200 грамм в стакане.

Растительное масло — 230 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Рис — 180 грамм в стакане.

Сахарный песок — 200 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.

Сливки — 200 грамм в стакане, 14 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Сливочное масло — 17 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Сметана — 210 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке.

Сода пищевая — 28 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.

Соль — 325 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.

Томат-пюре — 190 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Уксус — 250 грамм в стакане, 15 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Фасоль — 190 грамм в стакане.

Хлопья овсяные — 80 грамм в стакане.