Летний сезон, хоть и немного запоздало, но я взялся за свое тело.
Выделил основные проблемные зоны - плечи, живот и поясница.
Как прокачивать?
Плечи, руки и спина - подтягивания. Они не формируют напрямую дельтоиды, но дают мощный прокач мышц и суставов отвечающих за V-образную мужскую фигуру.
Поясничный прогиб - толком инфы не нашел, но приблизительно смысл в укреплении пресса и разгибателей спины.
О прессе чуть далее, на разгибатели - гиперекстензии, наклоны со штангой на плечах, мертвые тяги.
Честно пока еще не делал :)
Пресс.
Вот тута самое интересное, многие уже пообрастали пивными животами.
Я делал обычные подьемы на скамье в зале, иногда подьем ног вися на перекладине.
Но реальный кайф я получаю только от двух упражнений: подьемы на скамье с блином от штанги на груди, а второе - даже целый комплекс, называемый 8 minute abs. Действительно только 8 минут в день - и пресс будет как стиральная доска.
Ссылка на Ютубе http://ru.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA

Так вот, это аццкий комплекс для неподготовленного человека, либо уже подзаплывшего жиром(типа меня).
Для толстяков он вобще будет "Мишен импасибел".
Дело в том что ты нихера не отдыхаешь, а пашешь сцуко чистых 8 минут, меняя упражнения, своего рода гигантский сет на пресс.
Я СЕГОДНЯ СДЕЛАЛ ЭТО!
Пусть и с мелкими перерывами, ибо не выучил еще наизусть какое упражнение делать следующим, но не отдыхал.
Сделал, поднялся к компу, посмотрел что дальше, и хуярить дальше.
Самочуствие - просто охуительски!
Сначала тяжело, больно, пыхтишь. Но упражнения так подобраны, что каждое следующее переносит немного нагрузку, и боль от предыдущего исчезает.
Короче пробуйте на своей жопе прессе.
Важный нюанс!!!!
Внимательно смотри как показывает тренер, и делай без рывков, медленно, чтобы чувствовать именно мышцы пресса.
Старайся полностью открыть грудную клетку как при вдохе, и полностью сократить мышцы на выдохе.
В сокращении не надо переусердствовать, делать чтобы не было резкой спазматической боли.

А я таки молодец! Смог, не поленился, взялся за себя, выполнил, пробовал, превозмогал боль и пробовал еще.
:)

А вот что можна ожидать в результате http://ru.youtube.com/watch?v=lvxEs39omSc&feature=related

Шучу конечно :) хотя если упорно работать и правильно питаться - все возможно.