Это цитата сообщения Прекрасно-Премудрая Оригинальное сообщение

Дыхательные упражнения для хорошего сомучувствия

[600x399]

Мы все дышим, но даже не подозреваем, какую огромную приносит каждый сделанный нами вдох и выдох. Многие очень серьезно относятся к своему дыханию, практикуют такие восточные учения, как йога или цигун, где дыхание играет одну из самых важных ролей.

Для людей, которые не углубляются в восточные учения, специалист по осознанному дыханию Любовь Богданова советует делать четырёх простых, которые очень быстро помогут улучшить самочувствие.

Вздох облегчения

Цель: остановить поток мыслей, расслабиться, вернуться в «здесь и сейчас».

Со стороны это дыхательное упражнение напоминает вздох облегчения, так что его можно практиковать в общественном транспорте, на улице и даже на работе в окружении коллег. Сделайте глубокий вдох через рот, сложив губы так, будто пьёте воздух через трубочку. На выдохе раскройте губы, беззвучно произнося «а-а-а». Выдыхайте без усилия, максимально расслабленно. Повторите три раза.

Чашка кофе

Цель: взбодриться, улучшить настроение, остановить поток мыслей, вернуться в «здесь и сейчас».

Глаза закрыты, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии, кисти на уровне плеч. Дышите через нос или через рот – как больше нравится. Со вдохом вытяните руки вверх, широко раскрыв ладони. С выдохом расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Не делайте паузы между выдохом и вдохом. Повторите 20 раз, отдохните и сделайте ещё два подхода по 20 раз каждый. Это дыхательное упражнение также можно выполнять сидя.

Пушинка в носу

Цель: Снять напряжение, выплеснуть отрицательные эмоции без вреда для себя и окружающих.

Сделайте глубокий вдох (через нос или через рот) и выдыхайте воздух через нос несколькими короткими интенсивными толчками. Повторите три раза. Отдохните и сделайте ещё два подхода по три раза каждый.

Кувшин

Цель: Ощутить гармонию с собой и миром, вернуться в «здесь и сейчас».

Округлите губы, будто собираетесь пить воздух через трубочку. Сделайте медленный глубокий вдох через рот. Представьте, как ваше тело от живота (он округляется) до горла постепенно заполняется воздухом. Не меняя форму губ, медленно выдохните воздух через рот. В конце выдоха втяните живот, помогая вытолкнуть остаток кислорода. Повторите три раза.

В стрессовых ситуациях люди, сами того не замечая, задерживают дыхание или дышат поверхностно, а это только усиливает стресс. Чтобы осознанное дыхание стало частью жизни, можно ставить себе напоминания в телефоне. Когда вы постепенно научитесь правильно дышать, то почувствуете себя намного спокойнее, наполнитесь силой и энергией