Для больных гипертонией разработан комплекс лечебной гимнастики, состоящий из 3 частей.

1.Вводная часть (и.п.) – сидя на стуле с невысокой спинкой.

1. Кисти к плечам. Локти в стороны (без напряжения) – вдох, опустить локти – выдох (3 раза).

2. Сжимать пальцы в кулак и разжимать веером. Ступни попеременно то носками, то пятками касаются пола (12 раз).

3. Руки верх – вдох, руки через стороны вниз – выдох (3 раза).

4. Прислонившись к спинке стула, скользить по полу ногами вперед и назад, не отрывая ступней. Дыхание произвольное (3-5 раз).

5. Развести руки в стороны – вдох, положить кисти рук на колени, плечи наклонить вперед – выдох (3-5 раз).

6. В положении полулежа руки и ноги развести в стороны – вдох, руки и ноги свести – выдох (3-5 раз).

7. Развести руки в стороны – вдох, пдтянуть руками колени к груди – выдох (каждое колено подтягивать к груди 2 раза).

11. Основная часть. И.п. – стоя за спинкой стула.

1. Держась за спинку стула, подняться на носки – вдох, опуститься на пятки – выдох (8-10 раз).

2. Руки на пояс – вдох, наклоны влево-вправо, поднимая противоположную наклону руку над головой – вдох (4-6 раз).

3. Повороты корпуса влево-вправо с расслабленными руками, дыхание произвольное (4-5 раз).

4. Руки вверх – вдох, наклон корпуса вперед (руки на сиденье стула) – выдох (4-6 раз).

5. Руки на поясе, круговые движения в тазобедренных суставах в правую и левую стороны, дыхание произвольное (8-10) раз.

6. Руки в стороны, круговые движения руками вперед и назад, дыхание произвольное (по 4 раза).

7. Поднять руки вверх – вдох, расслабленно «уронить» вниз и покачать ими – выдох (2-3 раза).

8. Руки на поясе, отвести локти назад – вдох, локти вперед, сдавливая нижний отдел грудной клетки и втягивая живот, - выдох (2-3 раза).

111. Заключительная часть. И.п. – сидя на стуле.

1. Кисти рук к плечам, вращение локтями по 4 раза в одну и другую стороны, дыхание произвольное.

2. Медленные наклоны головы назад – вдох, вперед – выдох (2-3 раза), медленные наклоны головы влево-вправо (4-6 раз), вращение головой в одну и другую стороны, дыхание свободное.

3. Круговые движения ногами по полу, не отрывая стоп, дыхание произвольное (по 3 круга в каждую сторону).

4. Руки вверх – вдох. Расслабляя кисти, локти, плечи, опустить руки вниз – выдох (3 раза).

Продолжительность занятий – 10-20 минут.

Комплекс упражнений может выполняться 2 раза в день: утром и во второй половине дня.

Последовательность упражнений рекомендуется не нарушать.

[667x500]