[480x453]

Забудьте свое пристрастие к коммерческим
продуктам раз и навсегда! Список полезных продуктов, которые необходимо
употреблять, они полезны для здоровья!

Животное
насыщается, человек ест,

умный человек умеет питаться.

~ Брилья-Саварен

Ещё раз сверьтесь со списком опасных
продуктов и забудьте свое пристрастие к коммерческим продуктам раз и
навсегда! Взамен привнесите в свой рацион простейшие изменения, которые
приведут к быстрому улучшению вашего здоровья!

Список полезных продуктов, которые НЕОБХОДИМО употреблять, они
ПОЛЕЗНЫ для здоровья!

Жирная рыба

В таких
сортах рыбы в большом количестве содержится омега-3, а, как известно, эта
кислота участвует в выработке серого вещества в головном мозге. Рыба богата
полезна и сытна для человеческого организма. Употребление в пищу рыбы
способствует укреплению кровеносных сосудов, очищению их от холестерина и
улучшению кровотока, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Наиболее полезными из рыб являются: лосось, тунец, сардины, угорь и
форель. Рыбу рекомендуется потреблять 1-2 раза в неделю.

Молоко и
любые молочные продукты

Компоненты
молочных продуктов легко усваиваются клетками мозга, и обмен веществ в них
улучшается, что положительно сказывается на интеллектуальных способностях
человека. Это было доказано экспериментально: у людей, регулярно
употребляющих молоко, улучшались показатели памяти и логического мышления!

Яйца

Это
традиционный продукт является полноценным источником основных питательных
веществ. Яйца пополнят запасы фосфора, цинка, серы, железа, витамина A, D и
группы B!

Бобовые

Они являются
источником фолиевой кислоты и витамина В. Эти вещества не улучшают
показатели интеллекта, но они влияют на важнейшую функцию мыслительной
деятельности — укрепляют память.

Томаты

Они содержат
ликопин (антиоксидант), который нейтрализует негативное действие свободных
радикалов на мозг. Кстати, ученые доказали, что при термической обработке
содержание в томатах этого вещества лишь возрастает. Ликопин способствует
очищению и оздоровлению организма, обновлению клеток, омоложению кожи.

Картофель

Корнеплод
богат витаминами С, групп В, D, Е, К, а также многими микроэлементами:
калием, железом, фосфором. Подаваемый в запеченном виде, картофель
нормализует работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.

Зерновые

Полезно есть
мюсли и овсянку на завтрак, эти продукты богаты углеводами, содержат
минеральные соли, витамины группы В и грубую клетчатку!

Гречневая
крупа

Гречка
входит в список полезных продуктов благодаря повышенному содержанию железа,
магния, кальция, йода и других ценных для здоровья человека микроэлементов.
Каша из этой крупы пополняет запасы органических кислот (щавелевой,
лимонной) и витаминов группы В, Р, Е в организме.

Коричневый
рис

Этот злак
полезно есть на обед благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных
углеводов в зерновых оболочках, а также полному отсутствию жиров.

Фрукты

Натуральные
фрукты содержат множество витаминов, минералов и пищевых волокон, благодаря
которым такая еда обеспечивает нормальную работу кишечника. Калорийность
многих фруктов – яблок, цитрусовых, груш, слив и других – не превышает 40-60
ккал, что позволяет включать их в любую диету для похудения.

Мед

Почти 40%
углеводов, содержащихся в этом продукте, составляет фруктоза, нормализующая
ферментативные процессы в организме. Польза меда – в благоприятном
воздействии на сердечно-сосудистую систему: включение в меню здорового
завтрака этого ценного компонента позволит избежать неблагоприятных скачков
артериального давления в течение всего дня.

Орехи и
масло

Орехи
(грецкие, миндаль, кешью) и масла (подсолнечника, грецкого ореха, оливковое)
содержит в себе большое количество мононасыщенных жиров, которые
способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина в организме человека.
Очень полезно ежедневно употреблять в пищу грецкие орехи и оливковое масло,
потому что данные продукты влияют на фигуру, кожу, состояние вашего веса, а
еще повышают иммунитет.

Свежевыжатые соки

Здоровый
завтрак, начатый со стакана апельсинового сока, поможет желудку
подготовиться к перевариванию пищи. Этот нектар содержит большое количество
витамина С; другие натуральные соки (яблочный, морковный, томатный и др.)
богаты пектином, каротином и прочими питательными веществами!

Компот

Компот это
не просто напиток, а витаминный напиток, который обеспечивает наш организм
разнообразными витаминами, пектиновыми веществами, минералами, а также
фруктозой — фруктовым сахаром, который полезней и легче усваивается
организмом, чем глюкоза и сахароза.

[220x145]

Зеленый чай

Многие
полезные свойства зеленого чая объясняются большим содержанием различных
химических веществ. В основной состав чая входит около 500 (!) элементов
(кальций, фосфор, магний, фтор и др.), 450 видов органических соединений
(белки, жиры и т.д.) и почти все группы витаминов. Неудивительно поэтому,
что зеленый чай приносит столько пользы!

Хлеб из
цельного зерна или муки грубого помола

Помимо
богатого содержания клетчатки и сложных углеводов, эти злаковые изделия
отличаются большим количеством ортофенола – полезного антиоксиданта,
противостоящего развитию раковых клеток в теле человека!

Нежирное
белое мясо

Нежирные
сорта мяса, такие как телятина, говядина или филе
индейкислужат источником животного белка, многих минералов (калия,
фосфора, железа) и витаминов, особенно группы В. В здоровый обед можно
включать тушеные, вареные или печеные блюда, в которых сохранены важные для
организма аминокислоты и нуклеопротеиды. Индейка идеально подходит для
детского питания, даже для детей с аллергией!

[210x119]

Макароны из
твердых сортов пшеницы

Являясь
важным источником клетчатки, эти мучные изделия очень сытны и при этом не
способствуют накоплению жиров. Польза макарон – и в большом количестве
фолиевой кислоты, участвующей в работе женской репродуктивной системы и
улучшающей усвоение железа.

[210x140]

Свежие,
тушеные или вареные овощи

Салаты из свежих овощей отличаются низкой калорийностью и в то же
время питательны: их польза для организма заключается в разнообразии
витаминов и минеральных веществ: калия, фосфора, магния и других. Важным
компонентом является и растительное масло (льняное или оливковое): оно
снижает уровень холестерина, укрепляет стенки сосудов. Тепловая
обработка растительной пищи обеспечивает более легкое усвоение волокон и
клетчатки. В список блюд для здорового ужина можно добавить овощи с
малым содержанием крахмала. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, редис и лук
способствуют полному расщеплению животных белков, поэтому они хорошо
подходят в качестве гарнира к мясным блюдам. Калорийность свежих и
приготовленных без добавления жира овощей одинакова.

Сухое вино

При
регулярном употреблении В РАЗУМНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ белое виноснижает
уровень плохого холестерина в крови, усиливает секрецию эндокринных желез,
поддерживает сердечную мышцу и снижает риск развития заболеваний сердца,
расширяет сосуды, укрепляет стенки артерий. Красное вино применялось
самим Гиппократом как антисептик, диуретик и успокоительное, а кроме этого
в качестве лекарственного растворителя.Польза красного сухого вина заключается
в высоком содержании важных для организма человека элементов — аминокислот
и химических веществ, без которых практически невозможен нормальный обмен
веществ, развитие и рост клеток. Красное вино содержит вещества,
способствующие выведению из крови холестерина, и при регулярном его
употреблении буквально промывают кровеносные сосуды!

Источник: