4 ложки мюсли с обезж.молоком, йогурт, 200г творога,2 стакана кефира. может быть кусочек сыра и яблоко.
upd-вместо яблока и йогурта было 200г овощного бульона и маленький кусочек запеченой форели (граммов 40)
.
очень даже хорошо-тут тебе за день и полезные углеводы, и много белка, и омега3=)))