- Полное исключение из рациона сахара и соли.
- Потребление только обезжиренных продуктов питания
- Пить не менее 2 л воды в день
- Диета плюс физические упражнения, фитнес или бег трусцой = потеря веса до 5 кг за 3 дня!
- Чтобы удержать результат после выхода из диеты, следует ограничить потребление сладкого, мучного, жареного и жирного.
- Если вы позволите себе отступить от предлагаемого меню, сжечь лишние калории вам помогут такие упражнения: прыжки в течение 10 минут через скакалку (минус 100 калорий), мытье полов и окон (за 30 минут минус 90 калорий), 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (минус 50 калорий).
ВАРИАНТ 1
Ешьте 3-5 раз в день, распределив по желанию перечисленные ниже продукты. Вот из чего в рамках данной диеты состоит ваш рацион: 4 банана, 4 стакана обезжиренного молока, 200 г творога, 200 г йогурта. И зто все!
ВАРИАНТ 2
Каждый прием пищи начинайте с большой порции салата из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. 3аправка: смешать по 1 ст. ложке йогурта и лимонного сока, можно также добавить немного специй.
Благодаря такой еде вы насытитесь быстрее, кроме того, грубые волокна, которые содержатся в клетчатке в огромном количестве, позволят вам не чувствовать дикого голода и облегчат удаление пищи из кишечника .
Завтрак (на выбор)
• Хлеб (100 г) из муки грубого помола, намазанный тонким слоем масла, банан, яблоко, несколько виноградин .
• Куриное яйцо всмятку, ломтик хлеба, 100 г натурального йогурта.
• 150 г хлеба из муки грубого помола. банан, 1 ч. ложка меда.
• 150 г хлеба из муки грубого помола, стакан молока или свежевыжатого сока апельсина, яблоко.
Обед (на выбор)
• 200 г картофеля в мундире и 200 г шинкованной капусты / 100 г домашнего сыра / 50 г нежирной ветчины или курицы / 2 ст. ложки вареной фасоли.
Ужин (на выбор)
• 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы и 100 г креветок с помидорами и чесноком / 50 г нежирной вареной курицы / 50 г нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Перекус (на выбор)
• банан или два яблока;
• банан и небольшая груша;
• 100 г хлеба с отрубями и салат из овощей без соли.
Минусы диеты:
- Отступления от диеты сведет на нет все ваши старания
- Диета противопоказана людям, у которых есть проблемы с ЖКТ
- Спать нужно не менее 9 часов
- Довольно быстрый эффект
- Доступность и экономность в финансовом плане
- При данном режиме питания не возникает авитаминоза