● Уединитесь в тихом спокойном месте, где Вас никто и ничто не сможет потревожить.

● Лягте на спину – на кушетку или на пол. По возможности Вы можете расположиться на траве или на песке.

● Закройте глаза. Если свет слишком яркий, прикройте лицо платком.

● Руки протяните вдоль тела ладонями кверху. Выпрямите ноги.

● Находитесь в этом положении несколько минут, чтобы тело могло полностью расслабиться. Расслабьте руки и ноги, потяните пальцы.

● Глубоко и спокойно дышите через нос. Вы должны полностью осознавать весь процесс. Вдыхая, надуйте живот. Почувствуйте, как он наполняется воздухом. Затем выдохните через рот.

● Теперь можно приступить к концентрации. Сосредоточьтесь на каком-либо человеке, вещи, пейзаже, идее и т.д. Умение концентрироваться, то есть сосредоточивать мысли на единственном предмете, может помочь Вам установить исключительную связь с данным человеком, вещью, идеей. Для достижения максимальных результатов Вам потребуется прилагать усилия в течение довольно длительного периода. Но поверьте, игра стоит свеч!

● Визуализация – это умение посредством сознания проникать во внутренний мир человека, в суть вещи или идеи.

● Чтобы подготовить психику к эффективной визуализации я рекомендую Вам следующее упражнение: