Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Фитнес-балет вместе с Натали Портман

[496x323]
Для съемок в фильме "Черный лебедь" Натали Портман тренировалась практически целый год. В итоге, актриса не просто сыграла балерину, она превратилась в нее! В интервью она рассказывает о секретах подготовки к сверхсложной роли и называет три упражнения, которые нужны всем начинающим "лебедям".

Балерина или актриса?

Натали Портман идеально подходила для роли балерины - в детстве актриса посещала танцевальную студию. Перед режиссером "Черного лебедя" Дарреном Аронофски стояла трудная задача: исполнительница главной роли должна была идеально танцевать. Сперва в фильм хотели взять настоящую балерину, но это было очень рискованно. Где найти танцовщиц с отличными актерскими данными?

Натали Портман (Natalie Portman) идеально подходила для роли черного лебедя. Актриса в детстве посещала балетную студию и всерьез задумывалась о танцевальной карьере. «Я отличалась от других детей. Я была амбициознее, знала, что мне нравится и чего я хочу, и усердно работала. Я была очень серьезным ребенком», - вспоминает Портман.
[496x323]
Ежедневные тренировки

Чтобы стать идеальным лебедем, Натали Портман приходилось тренироваться по 5-8 часов в день. // Фото: Kinopoisk.ru

Наставником актрисы стала Мэри Бауэрс (Mary Bowers), бывшая профессиональная балерина, основательница нью-йорской студии Ballet Beautiful. Изматывающие тренировки длились по 5-8 часов ежедневно. Балет чередовался с упражнениями на растяжку.

"Главной задачей было превратить тело Натали Портман в фигуру балерины, - рассказывает Мэри Бауэрс. - Нужно было как следует подтянуть мышцы спины и внутренней части ног. Также очень важные части тела в балете - это бедра и ягодицы. Они должны быть крепкими, подтянутыми, но при этом очень изящными. Поэтому основное внимание на тренировках уделяется растяжке, махам, подъемам - без использования каких-либо утяжелителей".
[496x323]
Упражнение на растяжку

Это упражнение помогает растянуть мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Именно с этого упражнения начинала все свои тренировки Натали Портман.

Лягте на спину. Вытяните носки ног. Поднимите вверх правую ногу, обхватите ее обеими руками (в идеале - за стопу, но новичкам будет легче держаться за колено) и осторожно потяните к своему лицу, одновременно слегка приподнимая от пола плечи. Мысленно сосчитайте про себя до 15. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
[496x323]
Упражнение "балетный мостик"

"Балетный мостик" укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц. Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц - прорабатываются все части тела от колен до талии.

Лежа на полу, согните ноги в коленях и "поставьте" ступни на цыпочки. Напрягая мышцы пресса, выбросите тело вверх, распрямив правую ногу. Ваш живот вместе с поднятой ногой должны сформировать прямую линию. Старайтесь держать колени вместе. Опустите ягодицы вниз, но так, чтобы они не касались пола (как показано на фото). Поменяйте ноги. Повторите упражнение 25 раз.
[496x323]
Упражнение для пресса

С помощью этого незатейливого упражнения можно укрепить мышцы пресса. Это упражнение - балетный вариант качания пресса.

Лягте на пол, разведите руки в стороны (вторая позиция рук в балете). Слегка согнув ноги в коленях, поднимите верхнюю часть туловища от пола, опуская руки вниз, к животу (первая позиция в балете). Не поднимайтесь слишком высоко (см. фото). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Автор: Евгения Негина
Источник: Wday.ru