(Выкладывается по просьбе Telefonichka)

Освоив мышечное расслабление и дыхательные упражнения (см. посты ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ и ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ-2, или дышите глубже – вы расслаблены…, можно приступать к улучшению зрения. Влияние зрения на психику и психики на зрение сильно недооценивают, в результате чего почти половина людей вынуждена носить очки или контактные линзы. А ведь занимаясь здоровьем глаз ежедневно в течение часа, можно в течение сравнительно короткого времени значительно повысить зрение и расслабить психику.

Основными способами улучшения зрения и уменьшения внутреннее напряжения являются: 1) соляризация, 2) оладонивание, 3) центральная фиксация, 4) моргание, 5) чтение перевернутого текста, 6) очищающее дыхание йогов, 7) упражнения для тренировки глазодвигательных мышц – вращение глазами по кругу (восьмерке), движение глазами в стороны и изменение фокусного расстояния.

Под соляризацией понимают получение глазом солнечного света – чем больше его в наличие, тем глаз здоровее. Как можно чаще смотрите на солнце через закрытые веки и вскоре вы сможете глядеть на светило с открытыми глазами – сначала опуская взгляд чуть ниже солнечного диска, а потом и без этого.

Под оладониванием понимают закрытие ладонями глаз таким образом, чтобы пальцы рук касались друг друга в районе лба. Это делается для того, чтобы не один луч света не мог проникнуть сквозь сомкнутые веки во время мысленного представления абсолютно черного поля. Чем меньше вы будете видеть на черном фоне пятен, точек и полос, тем в лучшей форме будет ваше зрение и в большем спокойствии психика. Данное упражнение хорошо проводить сразу после соляризации, тренируя глаза на контрасте.

Под центральной фиксацией понимают такой вид чтения, при котором взгляд не скользит по строчкам, а «цепляется» за отдельные буквы. Это приводит к тому, что глаз возвращается к естественному зрению с помощью центральной ямки, где это получается лучше всего, а не «расплющивается» в попытке видеть всей поверхностью одновременно (в этом случае происходит «выравнивание по худшему»).

Используя моргание, глаз может получить самый быстрый отдых – поэтому тот, кто часто моргает, наилучшим образом заботится о своем зрении. В случае сильной усталости (как глаз, так и психики) можно быстро-быстро поморгать 45-50 секунд, и ваше состояние значительно улучшится.

Наилучшим методом оценки и одновременно улучшения состояния психики является чтение перевернутого текста. Чем лучше вы умеете это делать, тем меньше в вас напряжения и привязанности к стереотипам – об этом говорили многие психотерапевты, в том числе Милтон Эриксон. А расслабленная психика, как я уже говорил, идет рука об руку с хорошим зрением.

Пункты 6 и 7 подробно разобраны в следующем посте ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ-3, или йога для глаз-2…