Настроение сейчас - отличное

ДОБАВЬТЕ ЦВЕТА В СВОЮ ТАРЕЛКУ!
РАЗНООБРАЗИЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ
Разноцветные фрукты и овощи должны стать основой Вашего повседневного меню. Богатые витаминами и минералами, они помогают поддерживать Ваш организм и иммунную систему.
Программа «ShapeWorks»™ облегчает выбор правильных фруктов и овощей для Вашего плана питания, объединяя их в семь цветовых групп. Каждая цветовая группа обеспечивает жизненно необходимые питательные вещества растительного происхождения, которые помогают Вашему организму функционировать более эффективно.
Просто есть больше фруктов и овощей, это еще не решение вопроса: фрукты и овощи нужно правильно выбрать. Крахмалосодержащие продукты, такие как горох и чечевица (от 200 до 250 калорий на чашку), является здоровой пищей, но они могут содержать более калорий, чем Вам нужно, Если Вам требуется больше еды утоления голода, добавьте цветные овощи. Например: шпинат и спаржа лучший выбор, нежели калорийные кукуруза и горох. В чашке шпината заправленного томатным соусом, - всего 90 калорий, но питательные вещества Вы получите из двух цветовых групп.

ВЫБЕРИТЕ ЗДОРОВЫЕ УГЛЕВОДЫ
ЕШЬТЕ ЧАСТО

Размер порции Калории
Большинство овощей 1 чашка вареных овощей 40-60
Яблоко 1 среднего размера 80-100
Банан 1 средний 90
Вишня 15 штук 85
Грейпфрут ½ среднего фрукта 40
Киви 1 большой 50-60
Манго ½ среднего фрукта 80
Апельсин 1 большой 85
Персик 1 большой 60-70
Сливы 2 маленькие 60
Клубника 1/2 чашки 40-50
Томатный сок 1 чашка 40-50
Абрикосы 2 целых 50-60
Апельсиновый сок 1/2 чашки 50-60
Папайя ½ большого фрукта 75
Ананас 1/2 чашки 75
Тыква 1 чашка 70-80
Дробленая пшеница 1 чашка 110-140
Подсушенная пшеница 1 чашка 120
Арбуз 1 чашка 50


ЕШЬТЕ ИНОГДА

Размер порции Калории
Яблочный сок 1 кружка 150
Грейфрутовый сок ½ кружки 50
Груша 1 средняя 100
Горох 1 чашка 140-150
Груша 1 средняя 100
Ананасовый сок 1 кружка 140-150
Хлеб из цельного зерна 1 ломтик 80-100
Ячмень 1 чашка отварного 207
Черные бобы ½ чашки 150
Виноград 1 чашка 100-120
Фасоль 1 чашка отварной 200-230
Чечевица ½ чашки 120
Соя ½ чашки отварной 150-160
Клюквенный сок ½ кружки 60-80
Овсяная каша 1 чашка 130