• Авторизация
Дневник Медицина_мира Лента друзей - Дневник - Полная версия


Витамины. 03-03-2009 02:44 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Pavel_Kitoy Оригинальное сообщение

Витамины. Для чего?



Витамины. Для чего?

Вот и   Начало великого поста  и весна на дворе. Для того, чтобы вас не одолел коварный   авитаминоз  в процессе прохождения Великого поста, нужно знать как восполнять недостаток витаминов в организме. Одни и те же витамины могут содержаться как в скоромной пище, так и в постной. Смотрим:

 
ВИТАМИНЫ ВАЖНЕЙШИЕ ИСТОЧНИКИ ФУНКЦИИ

Витамин А (ретинол)

 Печень, молочные продукты, рыбий жир, оранжевые и зеленые овощи, обогащенный маргарин.зеленые овощи Зрение. Здоровая кожа и слизистая оболочка внутренних органов.

Витамин Е (токоферол)

 Растительное масло, цельные зернопродукты, орехи, семена, зеленые листовые овощи.орехи Антиоксидантные средства, защита клеток от окислительного повреждения.
Витамин D (холекальциферол) сельдьРыбий жир, лосось, сельдь, печень, воздействие ультрафиолетового света на кожу. Формирование костей.
Витамин К Бактерии в толстой кишке. Свертывание крови.
Витамин С (аскорбиновая кислота) Цитрусовые фрукты, перец, помидоры, капуста.цитрусы Формирование соединительной ткани, клеток для заживления ран. Всасывание железа.
Витамин В1 (тиамин) Цельные зернопродукты и хлебобулочные изделия, хлеббобовые, орехи, мясо. Утилизация углеводов.
Витамин В2 (рибофлавин) зеленые листовые овощиЗеленые листовые овощи, мясо, яйцо, молоко. Функции нервной системы. Белковый обмен. Рост.
Пантотеновая кислота В5 Продукты животного происхождения, цельные зерна, бобовые.бобовые Незаменима для ряда реакций, сопровождающих липидный и углеводный обмен.
Витамин В6 (пиридоксин) яйцоПечень, почки, мясо, цельные зернопродукты, яичный желток. Белковый обмен.
Фолиевая кислота Вс Печень, почки, зеленые листовые овощи, апельсиновый сок.апельсиновый сок Способствует созреванию эритроцитов.
Витамин В12 (цианоко-баламин) молокоМясо, птица, рыба, яйца, молоко. Образование эритроцитов. Функции нервной системы.
Витамин В3 или РР Цельные зернопродукты, орехи, бобовые, мясо, птица, рыба.мясо Обмен энергии.
Биотин Н сояПечень, яичный желток,соевая мука, зернопродукты. Формировнаие и рост эритроцитов.

 

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Витамины. | Медицина_мира - Медицина мира | Лента друзей Медицина_мира / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»