[350x481]Осень это любимое время поэтов. Но это еще и время осенних депрессий. Вам грустно, тоскливо? По ночам мучает бессонница, или, наоборот, все время хочется спать? Мысли куда-то все разбежались, трудно сконцентрироваться, и все время зацикливаешься на чем-то одном? Это может быть признаком осенней депрессии.Как узнать точнее? Оценить ваше состояние и степень угрозы депрессии поможет тест польского психолога Лехослава Гапика. В нем 20 пунктов, характеризующих ваше самочувствие и настроение за последние две недели. Варианты ответов, которые надо поставить рядом с номером характеристики вашего состояния, таковы:

А - нет или почти нет,

Б - иногда,

В - часто,

Г - всегда или почти всегда.

Характеристики состояния:

1. Мне тоскливо и я подавлен (подавлена).

2. Так и хочется заплакать.

3. По ночам мучает бессонница.

4. Я замечаю, что худею.

5. Запоры замучили.

6. Беспокоят приступы сердцебиения и внезапные простуды.

7. Я беспокоен (беспокойна) до такой степени, что просто места себе не нахожу.

8. Я раздражен (раздражена) больше, чем обычно.

9. Меня преследует мысль, что другим станет лучше, если я умру.

10. По утрам я чувствую себя лучше всего.

11. Питаюсь как обычно.

12. Мне приятно, когда меня окружают привлекательные люди.

13. Порой я испытываю беспричинную усталость.

14. Привычные обязанности я выполняю с легкостью.

15. В будущее я смотрю с оптимизмом.

16. Я легко принимаю решения.

17. Ощущаю себя нужным и полезным человеком.

18. Я считаю, что веду достаточно полнокровную жизнь.

19 . Сегодня меня радует все то, что радовало всегда.

20. Мой ум, как обычно, ясен.

Теперь подведите итоги. Под номерами с 1-го по 9-й отмечены нежелательные симптомы. Соедините их дефисом с буквенными обозначениями интенсивности своего состояния. Получатся, к примеру, сочетания: А-1, Б-10, В-2. Так же поступите и с другими ответами. Затем посчитайте те и другие очки (их количество содержат в себе номера вопросов) и сложите обе суммы. Если у вас получится менее 50 очков, никакая депрессия вам не угрожает. Разве что незначительный стресс, вызванный не зависящими от вас причинами. 50-60 очков - риск имеется, но его уровень не угрожающий. Более 60 очков - зона высокого риска. Что же делать, если все признаки налицо и у Вас все-таки депрессия. Паниковать не стоит. Есть простые способы борьбы с этим сезонным недугом.

1)Легкая спокойная музыка, яркое домашнее освещение, контрасты пестрого на общем пасмурном фоне, пусть даже в одежде – ваши лучшие друзья на предстоящий осеннее-зимний период.

2) Сломать унылое однообразие будней можно резкой сменой обстановки. Подойдет любое культурно-развлекательное мероприятие – кино, театр, выставка. Главное – не оставаться наедине с самим собой и не предаваться самоуничижению.

3) Правильное, сбалансированное питание.

4)Не пропускайте ни одного, пусть холодного, но солнечного дня, чтобы выйти на свежий воздух. Дело в том, что одной из причин депрессии является избыток гормона мелатонина, который вырабатывается ночью или в пасмурную погоду, а под воздействием ультрафиолета его выделение замедляется.

5)Проведите ревизию своего гардероба. Ведь давно доказано, что цвета влияют на настроение человека непосредственно. В осеннее время предпочтительнее носить вещи теплых оттенков: коричневого, желтого, красного. А вот одежду черного, фиолетового, синего и серого цветов оставьте для других времен года.

=========================================

Компьютеру тоже иногда требуется скорая помощь. Быстрое и неотложное лечение вирусов могут предложить только грамотные специалисты. Они выполнят комплексную очистку Вашего домашнего или офисного компьютера от вирусов, шпионов и другой грязи.