Нам поможет знание психотипов. 

ИНТРОВЕРТЫ. 
У этого типа все эмоции зарождаются внутри, 
под действием мыслей, воспоминаний, переживаний. 
Поэтому и изменять негативные эмоции надо тоже изнутри. 

Давайте сделаем специальное интровертское упражнение "Улыбка Будды": 

- Сядьте поудобнее и закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, вообразите, что они становятся тяжелыми, теплеют, теряют упругость и «стекают». 

- Обратите внимание на уголки губ. Представляйте, как губы слегка расходятся в стороны, а на вашем лице появляется улыбка. 

- Вам совершенно не нужно стараться улыбаться, пересиливая негативную эмоцию: вы почувствуете, что внутри у вас зарождается теплота и радость, которые постепенно наполнят все ваше тело. 

- Немного терпения — и вы ощутите, как ваши губы сами растягиваются в улыбку, а в теле появляется ощущение радости и покоя. 

Постарайтесь делать это упражнение каждый день. 
Вы удивитесь, ведь уже через несколько дней состояние «улыбающегося Будды» будет вашим естественным и привычным состоянием. 

==================== 

ЭКСТРАВЕРТЫ 
Вы больше ориентированы на внешний мир, 
поэтому нужная эмоция к вам придет тоже извне. 

Для вас практика "Дождик радости" 

- Представьте, что над вами собирается сияющее облачко, 
из которого на вас проливается мелкий дождик. 
Каждая капелька касаясь вашего тела вызывает легкую щекотку. 

- Капли дождя проникают сквозь вашу кожу, 
впитываются в каждую клеточку вашего организма, 
и вы начинаете чувствовать легкость и радость.