Это цитата сообщения Травкина_Лариса Оригинальное сообщение

ПОМОГИ СЕБЕ САМ



Упражнения для кистей рук для :
- сохранения гибкости пальцев и суставов,
- усиления кровообращения,
- снятия отечности.

Этот комплекс надо выполнять несколько раз в день, особенно часто после выполнения непривычно тяжелой физической работы или дня, проведенного с компьютерной мышкой в руке.
1. Крепко сожмите каждую руку в кулак и резко разожмите. Повторять 10 раз.
2. Совершайте вращательные движения кистями рук внутрь и наружу. Повторять 10 раз.
3. Круговые движения большими пальцами в обоих направлениях. Повторять 10 раз.
4. Сложите пальцы рук в «замок», крепко сжимайте и разжимайте их. Повторять 20 раз. При карпальном туннельном (тоннельном) синдроме это упражнение является тестовым. Если оно приносит высокую болезненность, то наличие туннельного (тоннельного) синдрома высоковероятно. Начинайте выполнение упражнения с 1-2 раз, постепенно увеличивая повторы. Или вообще откажитесь от этого упражнения.
5. Крепко прижмите друг к другу пальцы и ладони рук. Локти держите на уровне плеч. Не разжимая пальцев, отведите ладони так, чтобы запястья и локти раздвинулись. Верните кисти в исходное положение. Выполнять 10 раз.
6. Кисти рук поднимите вверх и свободно опустите. Повторять 20 раз.
Главное, чтобы движения были разнообразными. Постарайтесь чаще менять род работы. ОБЯЗАТЕЛЬНО поменяйте свою мышку на анатомическую – большую и с ШИРОКИМ колесом прокрутки. Она стоит в два раза дороже – но посчитайте, сколько вы потратите на лечение.

Спасибо за совет подруге LYUDMILA SAFRONOVA