[показать] Упражнение для ягодиц:
Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты перед собой, на выдохе максимально отклоняемся назад, при этом задней частью корпуса не касаясь пяток. Бедра и туловище обязательно должны составлять прямую линию.
[показать] Упражнение для бицепсов и икр:
Исходное положение: встать около стены, свести ноги вместе. Упереться ладонями в стену и на вдохе выполнить 10 отжиманий. Постепенно увеличиваем до 20. Это упражнение полезно и для грудной мышцы, кроме того, красивая походка вам обеспечена.
[показать] Упражнение для талии:
В положении сидя. Руки сцеплены за головой в замок, ноги на ширине плеч, держим спину прямо. Не отрывая ног от пола, на выдохе выполняем боковые наклоны, локти заводим за середину бедра. Физически подготовленным особам рекомендуется выполнять упражнения, сидя на корточках.
[показать] Упражнение для внутренней поверхности бедра:
Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Возьмите небольшой резиновый мячик и обхватите его коленями. Сжимайте мяч 15-20 раз.
[показать] Упражнение для укрепления пресса:
Можно делать, не вставая с постели - в положении лежа. На вдохе поднимите полусогнутые ноги и подтягиваем колени к груди. Руки вытянуты вдоль тела. Повторять 10-20 раз. Укрепляем мышцы пресса. Подтягиваем живот.
[показать] Упражнение для упругих бедер:
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом. Пятками упираемся в пол и на выдохе поднимаем нижнюю часть корпуса, руки при этом вытянуты вдоль тела. Для большей эффективности возьмите резиновый эспандер и растяните его на уровне бедер – это создаст дополнительную нагрузку.
[показать] Упражнение для ягодиц:
Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты перед собой, на выдохе максимально отклоняемся назад, при этом задней частью корпуса не касаясь пяток. Бедра и туловище обязательно должны составлять прямую линию.
[показать] Упражнение для бицепсов и икр:
Исходное положение: встать около стены, свести ноги вместе. Упереться ладонями в стену и на вдохе выполнить 10 отжиманий. Постепенно увеличиваем до 20. Это упражнение полезно и для грудной мышцы, кроме того, красивая походка вам обеспечена.
[показать] Упражнение для талии:
В положении сидя. Руки сцеплены за головой в замок, ноги на ширине плеч, держим спину прямо. Не отрывая ног от пола, на выдохе выполняем боковые наклоны, локти заводим за середину бедра. Физически подготовленным особам рекомендуется выполнять упражнения, сидя на корточках.
[показать] Упражнение для внутренней поверхности бедра:
Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Возьмите небольшой резиновый мячик и обхватите его коленями. Сжимайте мяч 15-20 раз.
[показать] Упражнение для укрепления пресса:
Можно делать, не вставая с постели - в положении лежа. На вдохе поднимите полусогнутые ноги и подтягиваем колени к груди. Руки вытянуты вдоль тела. Повторять 10-20 раз. Укрепляем мышцы пресса. Подтягиваем живот.
[показать] Упражнение для упругих бедер:
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом. Пятками упираемся в пол и на выдохе поднимаем нижнюю часть корпуса, руки при этом вытянуты вдоль тела. Для большей эффективности возьмите резиновый эспандер и растяните его на уровне бедер – это создаст дополнительную нагрузку.