100 ккал. Это много или мало?
Страница: 1
Это, вообще говоря, сколько? А это на каждый продукт по-разному. Есть такая диетная система - в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10 - 12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагаю таблицу.

Жиры, соусы


сливочное масло - 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда

майонез - 2 ст. ложки

маргарин - 15 г - как и сливочное масло

сало - около 10 г - тонкий ломтик

кетчуп - 3 - 4 ст. ложки

растительное масло - 1 ст. ложка
Мясо, рыба

свинина - 80 г - небольшой сырой эскалоп

говядина - 80 г - небольшой сырой эскалоп

субпродукты (кроме легких) - 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек

птица - грудка курицы

рыба - 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины

колбаса вареная - 3 ломтика толщиной менее 1 см

сосиски - 2 шт.

копчености - крылышко копченой курицы или 5 - 6 кружочков копченой колбасы

яйца - крупное яйцо или отдельно 5 - 6 белков или 2 желтка
Молоко, молочные продукты

молоко - стакан

творог - 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)

сметана - 4 - 5 ст. ложек

сливки - чуть меньше половины стакана

сыр - 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда

йогурт - неполная баночка на 125 г

кефир - стакан, даже чуть больше
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

хлеб черный - кусок

хлеб белый - кусок

макароны, лапша - небольшая порция без соусов

"геркулес" или мюсли - треть чашки

каша любая на воде - порция примерно 5 - 6 ст. ложек

горох, фасоль - 25 г это 3 - 4 ст. ложки готового продукта
Овощи

капуста - 1 кг

морковь - 3 - 4 крупных морковки

картофель - крупная картофелина или 2 средних

свекла - крупная

лук - 200 г - 3 луковички
Фрукты

бананы - 1 шт. (даже меньше)

яблоки - 2 шт. или 1 очень большое

апельсины - 1 большой или 2 средних

мандарины - 4 шт.

грейпфрут - 1 шт.

груша - 1 крупная или 2 маленьких

виноград - 100 г - приблизительно 15 - 20 крупных ягод
Орехи

Любые - примерно 15 г - 2 ст. ложки
Сладости

сухофрукты - 3 - 4 шт. любых

сгущенка - 1 ст. ложка

варенье или повидло - 2 - 3 ст. ложки

торт - половина кусочка (40-60 г)

конфеты - 1,5 "Мишки"

шоколад - 1/6 плитки

печенье - 3 шт.

сахар - 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.

блины - 2 шт.

мороженое - 80 г