Моя зарядка: (20 минут)
15-03-2008 13:03
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
1)Упражнение для шейного отдела позвоночника
Обычные повороты головы, шеи. Вниз – вверх – вправо - влево.
А затем круговые движения головой по часовой стрелке и против.
2) Упражнение для плечевых суставов
Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки развести в стороны ладонями вперёд.
НА «раз» - обнять себя за плечи, на «два – семь» продвигать пальцы рук как можно ближе к позвоночнику, чтобы объятие стало как можно крепче. На «восемь» вернуться в исходное положение. Повторять до 10 раз.
3) Упражнение для исправления осанки
Сесть на пол, руками упереться в пол сзади. Поднять туловище и одну ногу. Голову при этом откинуть назад. Выполнять 10-12 раз, поочерёдно опираясь то на одну, то на другую ногу.
4) Упражнение для исправления осанки 2
Лечь на пол, на живот, руки поставить рядом с собой, чуть выше линии талии. Поднять верхнюю часть туловища, опираясь на руки, но при этом таз поднимать не надо. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Чем больше назад прогнуться, тем лучше для мышц спины, а значит, и для тренировки осанки. Выполнять упражнение 15-20 раз.
5) Наклоны (упражнения для исправления осанки)
Стоя, широко расставив ноги. Наклониться, поставить ладони на пол перед собой, сначала далеко от ног, чтобы как можно сильнее прогнуться и выпрямить спину, а затем ближе к ногам, чтобы как можно дальше оттянуться от них, согнув при этом сильно спину. В каждом положении задержаться на 10 секунд. Выполнять 10-12 раз.
6) Упражнения для верхней части спины
- лечь на спину, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Сильно прижимать лопатки к полу в течение 5-7 секунд. Выполнять упражнение 4-5 раз.
- лечь на спину, руки развести в стороны ладонями вниз. Сильно надавить руками на пол в течение 5-7 секунд. Повторить упражнение несколько раз.
- лечь на спину, локтями упереться в пол. Слегка прогнуться и держаться в таком положении до 7 секунд.
- лечь на спину, положить кисти рук под голову. В течение 5-7 секунд надавливать головой на кисти.
- лечь на живот, кисть соединить на затылке, локти развести в стороны. Слегка приподнять голову, локти развести в стороны. Слегка приподнять голову, локти при этом отвести назад, лопатки соединить. Держать положение 5-7 секунд.
7) Упражнение для гибкости коленного сустава. Приседания (от 20 раз)
8) Упражнение для гибкости коленного сустава 2
Выпады. Повторять по 10-12 раз на каждую ногу.
9) Упражнение на плечи ( «Обольстительные плечи»)
- стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. На «раз» - отвести плечи как можно дальше назад, на «два» - как можно сильнее вперёд. Повторить упражнение по 20 раз.
10) Упражнение для груди – махи, руками вправо-влево, держа спину параллельно полу. Выполнять по 20 раз.
11) Отжимания от пола с вытянутыми ногами или с согнутыми. (Для рук и груди)
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
1)Упражнение для шейного отдела позвоночника
Обычные повороты головы, шеи. Вниз – вверх – вправо - влево.
А затем круговые движения головой по часовой стрелке и против.
2) Упражнение для плечевых суставов
Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки развести в стороны ладонями вперёд.
НА «раз» - обнять себя за плечи, на «два – семь» продвигать пальцы рук как можно ближе к позвоночнику, чтобы объятие стало как можно крепче. На «восемь» вернуться в исходное положение. Повторять до 10 раз.
3) Упражнение для исправления осанки
Сесть на пол, руками упереться в пол сзади. Поднять туловище и одну ногу. Голову при этом откинуть назад. Выполнять 10-12 раз, поочерёдно опираясь то на одну, то на другую ногу.
4) Упражнение для исправления осанки 2
Лечь на пол, на живот, руки поставить рядом с собой, чуть выше линии талии. Поднять верхнюю часть туловища, опираясь на руки, но при этом таз поднимать не надо. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Чем больше назад прогнуться, тем лучше для мышц спины, а значит, и для тренировки осанки. Выполнять упражнение 15-20 раз.
5) Наклоны (упражнения для исправления осанки)
Стоя, широко расставив ноги. Наклониться, поставить ладони на пол перед собой, сначала далеко от ног, чтобы как можно сильнее прогнуться и выпрямить спину, а затем ближе к ногам, чтобы как можно дальше оттянуться от них, согнув при этом сильно спину. В каждом положении задержаться на 10 секунд. Выполнять 10-12 раз.
6) Упражнения для верхней части спины
- лечь на спину, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Сильно прижимать лопатки к полу в течение 5-7 секунд. Выполнять упражнение 4-5 раз.
- лечь на спину, руки развести в стороны ладонями вниз. Сильно надавить руками на пол в течение 5-7 секунд. Повторить упражнение несколько раз.
- лечь на спину, локтями упереться в пол. Слегка прогнуться и держаться в таком положении до 7 секунд.
- лечь на спину, положить кисти рук под голову. В течение 5-7 секунд надавливать головой на кисти.
- лечь на живот, кисть соединить на затылке, локти развести в стороны. Слегка приподнять голову, локти развести в стороны. Слегка приподнять голову, локти при этом отвести назад, лопатки соединить. Держать положение 5-7 секунд.
7) Упражнение для гибкости коленного сустава. Приседания (от 20 раз)
8) Упражнение для гибкости коленного сустава 2
Выпады. Повторять по 10-12 раз на каждую ногу.
9) Упражнение на плечи ( «Обольстительные плечи»)
- стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. На «раз» - отвести плечи как можно дальше назад, на «два» - как можно сильнее вперёд. Повторить упражнение по 20 раз.
10) Упражнение для груди – махи, руками вправо-влево, держа спину параллельно полу. Выполнять по 20 раз.
11) Отжимания от пола с вытянутыми ногами или с согнутыми. (Для рук и груди)
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Моя зарядка: (20 минут) | Безнадёга_точка_ру - Личный дневник красоты |
Лента друзей Безнадёга_точка_ру
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»