РАЗМИНКА ДЛЯ ЖИВОТИКА И «ХВОСТА».
ДЛЯ ЖИВОТИКА:
Сильно втяните живот и удерживайте его в таком положении 1-2 мин. Делать это нужно как можно чаще – лежа утром в постели, стоя в транспорте, сидя на работе. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, потому что надо научиться дышать, ни на секунду при этом не расслабляя пресс. Зато это упражнение заставляет работать поперечные мышцы нижней части живота, которые почти не возможно заставить работать другим способом.
ДЛЯ «ХВОСТА»:
Лучший способ – гимнастика. Лежа в постели, несколько раз напряги ягодицы, как поочередно, так и вместе. При всей своей незамысловатости пять минут таких подергиваний дадут реальную усталость, а через несколько недель ты увидишь результат. Для этой же цели делай всевозможные махи, скручивания и приседания (с отягощением и без). Бег, прыжки, плавание, велосипедный спорт помогут растрясти избыточные накопления сзади. Даже просто бродя по песку или по воде, ты принесешь ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая мышцы и сжигая жиры.