вроде бы все предельно просто: сначала они много жрут, а потом берутся. но сразу возникает вопрос: много это сколько?

тут читаем про типы телосложения и пропорциональность. оч грамотная статья. http://clubs.ya.ru/4611686018427404022/replies.xml?item_no=1337

таблица для массы. с учетом типа телосложения. http://lekmed.ru/spravka/raznoe/raschet-idealnoi-massy-tela.html

что нужно сделать, чтобы приблизиться:

1. Рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Общий расход калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

• Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
• Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
• Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
• Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
• Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

получаем количество калорий необходимое для поддержания нашего могучего бегемочьего организма. а теперь считаем тоже самое, но с идеальным весом. получаем количество калорий, которое нужно употреблять человеку с нашей идеальной массой.

меньше 0,8 от общего расхода калорий за сутки бегемотиком употреблять не рекомендуется дабы не замедлять обмен веществ.

(ваш бегемотик ухитрился одно время нарушать нижнюю границу. и запас таким способом пару кг, талантище, да)

Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.

у меня при росте 154 см получилось нужно кушать около 1300 кКал для похудения, но не больше 1600 кКал.