итак, вчера я решил, что по-хорошему, надо понять, что обычно я лишнего ем в течение дня. поэтому питаться на работе как обычно, и следить, чтобы не выйти из своей калорийности.

завтрак: обычно по дороге на работу я покупаю колечко с творогом или ватрушку, зависит от того, что есть в ларьке. вчера это было колечко.

 - колечко с творогом 100 гр 415 кКал и чай без сахара 0 кКал. чай пью без сахара всегда, так что с этим сложностей не было.

обед: обычно я иду в "Магнолию" за каким нибудь местным ништяком (они там готовят что-то) или в "Дикси" за йогуртом (это когда мне кажется, что пора завязывать с ништяками). для чистоты эксперимента пошла в "Магнолию". салатиков не хотелось, драники просто сочились салом, курицы не хотелось. взяла гамбургер с бифштексом, солеными огурцами, соусом и листиком салата. решив, что печеньки и шоколадки под строжайшим запретом, а часам к пяти я буду опять хотеть есть, взяла еще 2 киви.

- гамбургер с бифштексом 150 гр 502 кКал (335 кКал/100 гр) и чай 0 кКал.

полдник: собственно, киви.

- 2 киви 96 кКал.

ужин: с ужином проблемы. вечером я обычно ужасно хочу есть. сначала я грустно сжевала помидорку. потом ревела, что толстая. потом Кира более-менее меня успокоил. в итоге сделали курицу с пюре, благо оставались замороженные кусочки для фондю.

-картофельное пюре 100 гр 82 кКал, помидор 9 кКал, курица филе 200гр 300 кКал (100гр 150 кКал), молоко 100гр 58 кКал.

на самом деле часть курицы и молоко были сожраны перед сном.

итого получается: 1462 кКал сожрано, - физические нагрузки на 259 кКал, то есть получается 1203 кКал.  в идеале у меня 1300 кКал, меньше 1200 опускаться вообще категорически нельзя (низкий обмен веществ совсем встанет).

с радостью отмечаю, что если не жрать сладости и печеньки, то все в порядке. по калорийности по крайней мере. но грустно, что не есть на ночь не получается.