Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение
Можно ли избавиться от лишнего веса самостоятельно, не навредив здоровью?
Что лучше – диета или постоянный режим питания?
[показать]
1. 1,5- 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.
2. Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан теплой воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).
6. Выберите день для белковой пищи: куриные грудки, нежирная рыба, яйца варенные, творог; после этого 3 дня на овощах и фруктах: авокадо, грейпфрут, киви, яблоки, капуста ( можно в любом виде) и т.д.
7. Уберите из рациона дрожжевой хлеб.
8. Проращивайте пшеничные зерна на 2 мм и ешьте их, желательно в первой половине дня.
9. Пейте кефирные коктейли (1% жирности) с клетчаткой, отрубями, зеленью, имбирем.
10. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
11. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.
12. Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. Можно заменять картофель в супах кабачками.
13. Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.
14. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Можно в день съедать 5 яблок и пить воду.
15. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок.
16. Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться.
17. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
18. Салаты заправляй сметаной, натуральным йогуртом или оливковым маслом. Майонез в мусорку.
19. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного шоколада
20. А самое главное - будьте в хорошем настроении, улыбайтесь, влюбляйтесь, радуйтесь жизни!
источник: http://vk.com/kapelkarosi