Это цитата сообщения тишилана Оригинальное сообщение

Анапана



Пусть этот отрывок письма будет здесь.
Для каждого кто хочет научиться и практиковать медитацию Анапана.
Для тех, кто хочет становиться осознанным и управлять своим умом.

"..Пусть всегда, когда ты будешь так делать, это будет для тебя просто увлекательной игрой, как в детстве. Тогда ты не будешь загружаться умными мыслями, зачем и почему..

Главная цель медитации -научиться видеть реальность такой как она есть. Без пыли, без волн, без эмоций.

Найди такое место, лучше на полу, чтобы было тихо, и свет не яркий. Сядь, как тебе удобно, но не опирайся спиной ни на что, держи ее ровно, чтобы не заснуть %)

Закрой глаза, и всё всё свое внимание сосредоточь на маленьком участке над верхней губой - под носом, там, куда входит и выходит твое дыхание. И просто наблюдай дыхание. Оно всегда разное, то глубокое, то короткое, то тяжелое, то поверхностное. это не важно. Просто наблюдай его очень внимательно, старайся не спускать с него внимания (но не глаз, не визуализируй ничего). Конечно в голове будут гулять мысли, и они могут стать более активными и уносить твое внимание. Это совсем не страшно, не переживай по этому поводу абсолютно. Просто в момент, когда заметил,что отвлекся, возвращай внимание к дыханию.

Наблюдай со стороны. Это не ТЫ, не ТВОЕ дыхание. Это просто процесс, который кто-то очень внимательно наблюдает СО СТОРОНЫ.

Делай так 5,10,15 минут, может час. Как получится. Старайся не двигаться в это время, чтобы не сбивать твое заостренное внимание. С каждым разом оно будет всё острее, ум будет более состредоточенным и спокойным. Он перестанет метаться и ты приручишь его.

Пусть твой ум будет под твоим управлением, а не наоборот. Пусть это делает тебя все более осознанным с каждым днем. В мыслях, в восприятии мира, в поступках, в выборе.Ты будешь как бы просыпаться. Будешь становиться более осознанным..."
[700x469]