• Авторизация
Дневник Akmaya Лента друзей - Дневник - Полная версия


Упражнение для снижения беспокойства и улучшения сна 09-06-2021 12:12 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение

Упражнение для снижения беспокойства и улучшения сна

1СЌР· (556x554, 199Kb)  
Эта техника требует постоянной
тренировки.
Но наблюдения показывают, что
даже новичкам удавалось снизить
стресс и значительно сократить
время засыпания.
 

Итак, для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами.
 
Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук.Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте.
 
Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
 
В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8. Вдыхайте на протяжении 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте в течение 8 секунд.
 
Расслабьтесь. Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.
 
Необходимо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию.
 
Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.
 
Если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.
 
Выполняли ли вы когда-нибудь подобные техники? Опишите свой опыт комментариях или расскажите, как вы обычно справляетесь с подобной проблемой.
1СЌР·1 (600x598, 321Kb)
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Упражнение для снижения беспокойства и улучшения сна | Akmaya - Записки Akmaya | Лента друзей Akmaya / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»