Это цитата сообщения vinder_zonder Оригинальное сообщение
Богиня! Как я похудела!
Не то чтобы я не верю в чудеса, волшебство, всякие там нестандартные подходы и прочая, прочая, прочая. Но мне бесполезно предлагать волшебные таблетки, чудодейственные прокладки, которые лечат от всего, волшебные тампоны, после которых проходит эрозия шейки матки, сказочные напитки, которые наращивают мышцы и уничтожают жир и т.д. и т.п. Ходить молиться в чудодейственные церкви мне тоже не стоит предлагать. Меня это, скорее, разозлит, ибо подобное использование религии я считаю не просто святотатством, но еще хуже - язычеством.
Так что и в увещевания типа "ну эти лишние килограммы после беременности сами собой сойдут" я не верила. Надеяться очень хотелось, но в моей жизни халявы не случается - доказано профессионалом моей жизни, т.е. мной. Итак...
Рассказывать как я дошла до жизни такой я могу долго. Но если коротко, то причины лишнего веса копились не один год. Сначала просто "запустила себя", затем наследственность, потом - две операции, после которых мышцы впадали в ступор, а физ.нагрузки были под запретом и тонны гормонов при ЭКО, затем - беременность, которую всю недолгую, практически все 17 недель я пролежала. Сначала - потому что просто не могла ходить, а потом - потому что запрещали. Приходилось жрать бешеное количество белка, потому что его содержание в крови упало почти до критического минимума, потом туда же, к критической точке, устремился гемоглобин. А потом была депрессия и... пельмени. Потому что готовить не хотелось совсем. Вот такое краткое некраткое описание получилось.
Очнулась я примерно через 2,5 месяца после случившегося. Поняла, что пора возвращаться к жизни, что само как обычно ничего не проходит и что если я ничего не предприму, то а)мне будет совершенно не в чем ходить б)мне будет так же тяжело ходить (ужасно тяжело!), в) я ужасно выгляжу и г)мне уступают место в метро, потому что думают, что я беременна - так сильно торчит растянутый гиперстимуляцией и многоплодной беременностью давно нетренированный живот. Предпоследней каплей были фотографии из поездки в Питер в конце мая, а последней - цифра на весах. Когда меня уверяли, что "мамо рассосется" во мне было 67-68 кг. Когда я увидела цифру 75 (при росте 158 см!!!) я поняла, что это полный звездец.
Я решила для начала записывать все, что съедаю с примерным или точным (по возможности) весом и объемом съеденного. И каждый день взвешиваться по утрам. Первая запись была датирована 2 июня 2010 года. 75 кг.
Но меня беспокоил не только вес и то, что я не могу сидеть нога на ногу, надеть что-то кроме "беременных" джинс и смотреть на себя в зеркало. Меня страшно удручало, что прогулку в течение получаса для меня приравнивается к подвигу, что я не выдерживаю такой физической нагрузки. Чувствовала себя старой развалиной. Это было и неприятно, и стыдно и грустно. Выносливаости - 0. Мышц - меншье нуля. Поэтому, а еще потому, что я свято верю в физкультуру, спорт и здоровый образ жизни, уже через два дня я сподобила себя на первую зарядку. А потом подключила к этому еще йогалатес по полчаса по возможности каждый день - диск с занятиями я случайно купила на распродаже в расположенном рядом с домом М-видео. Если не получалось заняться полчаса полноценно - обязательно делала хотя бы зарядку. Причем, если не находила в себе сил делать ее утром, делала в любой части дня, но главное - сильно после и сильно до еды.
Да, признаюсь, я читала литературу. Отметала заведомо идиотскую типа "10 кг за 3 дня!" или всякие полуголодные диеты - ибо мне принципиально важно было не разрушить окончательно и так подорванный организм, а чтобы в нем все было сбалансировано - и белки, и гемоглобин, и гормоны и прочая, прочая, прочая. Сильные физические нагрузки мне тоже были противопоказаны. Мне вообще порекмендовали минмум три месяца ничем в принципе не заниматься, а дальше - потихоньку. Очень хотелось мышц, иметь возможность беспроблемно поворачиваться в талии, а не целиком двигать неповоротвивый корпус и т.д. Я читала "систему -60", "легкий способ сбросить вес" и еще что-то. В результате пришла к выводу, что из "системы" мне подходит только немногое. Например, четкий настрой на то, чтобы не есть сладкое вечером (хоть я его и не люблю, но с подругами в кафе и в гости по вечерам хожу), настрой на долгую работу, которая должна стать стилем жизни и ограничение на еду вечером ("ужин отдай врагу"). Правда, жестко я его не соблюдала, но всегда имела ввиду, что максимум к 9 часам вечера при том, что раньше часа ночи я спать не ложуь, надо уже с едой заканчивать. И самое главное - надо за собой следить.
Первый этап был - тупо записывать все съеденное. И честно говоря, хотя эти заиси никто не видел, поймала себя в какой-то момент на том, что самой себе иногда стыдно признаться в очередной тарелке пельменей с майонезом или блинчиках. Стала записывать еще и время, когда ем - тоже в какой-то момент сама мысль о том, что я запишу в тетрадь "Печенье - 23.00", хотя знаю, что вечером - не надо! Максимум - половина морковки! - заставляла отказаться от своего намерения.
За первые две недели я сбросила 5 кг. 13 июля при весе 70,5 замеры объемов показали следующее: грудь - 98 см, под грудью - 85 см, талия - 86 см, бедра - 110 см., объем живота (на 3 см ниже пупка) - 101 см.
К тому моменту я перечитала уже практически все журналы shape, оказавшиеся у меня дома за многие годы. Задумалась о калорийности и жирности продуктов, провела беседу на тему с подругой, родившей ребенка и после этого уже в течение полутора лет сбрасывающей вес. Делать даже получасовую тренировку йогалатеса было по-прежнему тяжело, но я уже начинала чувствовать, что мышцы лениво и неспешно начинают работать. Стала выгонять себя на минимум часовые прогулки каждый день. Иногда - велосипедные. Не хватало программы, в которую можно было бы вносить свой вес, следить за динамикой изменений, считать калории. От идеи считать их на бумажке с калькулятором и таблицами я сразу отказалась - это не для меня. Программу такую я не нашла. Нашла сайт для худеющих galya.ru. Там было все, что мне нужно - графики, автоматический расчет калорий, возможность следить за изменениями веса и объемов. Правда, интерфейс неудобный и ни фига не дружественный, бессодержательные и частично даже вредные статьи и большое количество безумных теток, которые мечтают весить 48 кг при росте 170 см, а тех, кто весит рост-100 называют жирными коровами. Но это меня не волновало. Попутно выяснила, что я там зарегестрировалась 5 лет назад. Тогда меня беспокоили три-пять лишних килограммов и вес 60,5. Как же я была далека в тот момент до неустраивавшего меня пять лет назад веса в какие-то (как теперь казалось) 60 кг!!! Правда, длина пути меня не расстраивала. Я решила, что следующий протокол ЭКО по настоянию мужа, раньше чем через год мы делать не будем. Т.е. у еня есть год, чтобы привести себя в порядок. Предположим, что устраивающий меня вес и индекс массы тела "норма" находятся в пределах 58 кг. Итого выходит, что за год мне надо сбросить 12 кг. Вернее, за 9 месяцев. Примерно 1,5 кг в месяц. Это нестрессово для организма, вряд ли приведет его в состояние ступора и нарушит баланс. Путь длиный, спешить некуда и нервничать по поводу медленного сброса веса не имеет смысла. Цель - избавиться от уже реального ожирения и по возможности от ярлыка "избыточный вес" (что лучше, чем ожирение, но еще не норма). Тем более, что на моей слабой щитовидке и фертильности лишний вес вряд ли скажется в положительном ключе.
И началось... Поначалу темпы сброса веса были быстрее, чем я планировала. Чтобы правильно заниматься йогой дома и выстраивать свои мышцы и тело в пространстве во время упражнений, я пошла на курсы йоги Аенгара (изучила вопрос и выяснила, что это наиболее терапевтический стиль и, кроме того, у центров этого стиля многолетний опыт работы и налаженная школа обучения инструкторов). После йоги хотелось летать. Купила себе диск "здоровье" - чтобы вернуть гибкость в талии. Потом приобрела, скакалку, фитбол (тренировка пилатеса н фитболе, которую я скачала с торрентов до сих пор для меня сложновата. Особенно после перерыва. Но мышцы чувствую даже такие, о существовании которых я давно забыла). В июле, прикупив себе приличной одежды на мой 50-ый в тот момент размер, мне стало уже не стыдно появляться на улице. Иногда заниматься пилатесом или йогой или зарядкой приходилось себя заставлять. Иногда, когда обстоятельства вынуждали сделать перерыв на один-два дня - не хватало спорта как зависимой. Подсчет калорий в режиме "реального времени" (съела - записала) сделал свое дело. Выяснилось, что рекомендация есть свежие овощи и фрукты и вареное предпочитать жареному - не пустой звук. Просто действительно при соблюдении этого вроде бы простого, но какого-то сложносовместимого с наей русской кухней правила баланс жиры-белки-углеводы и количесво всяких полезных витаминов и минералов получается оптимальным. Параллельно выяснила, что все модные диеты ни фига не сбалансированы (пожалуй, кроме диеты Протасова, но и то, один ее важный плюс - она не навсегда). А мне надо было уже понять, как питаться имнно что всегда. Вкусы тоже начаили меняться. Теперь хотелось морковки больше, чем котлеты. И в то же вреся нельзя сказать, чтобы я себе в чем-то отказывала. Просто объем одних продуктов в моем рационе существенно уменьшился (и сейчас практически сошел на "нет"), а других - увеличился многократно. Состав продуктовой корзины на колесиках, которую мы загружаем обычно в Ашане изменился кардинально.
К осени я уже была такой, какой была до беременности. К дню рождению я переступила порог веса пятилетней давности, расставшись с цифрой 60. Зимой вес практически не падал. Иногда пытался расти, но я срочно включала снова тотал контроль за собой. Выяснилось, что если не пытаться бОльшую часть времени следить за собой, если позволять себе поспать вместо зарядки или не напрячься и не найти времени на занятие йогой или пилатесом или гантелями (к этому моменту мне пришлось уже купить вместо моих легких гантелей для аэробики более тяжелые) или хотя бы покрутить обруч - все, слетаешь с катушек очень быстро. И калорийность на поверку оказывается выше всяких разумных размеров и можно пропустить целую неделю занятий.
Зимой дома стало бывать особо много народа и зачастую заняться было просто негде. Или не давали уединиться и постоянно ломились в дверь, мешая выполнять позы на баланс (один раз я умудрилась упасть из "позы танцора", когда ко мне уже в четвертый раз за время домашней тренировки вломился очередной человек с идиотским каким-то вопросом). Стало понятно, что спортклуб - насущная необходимость. Ибо даже на 110 кв.м. уединиться прой бывает просто негде. Или это место не подразумевает возможности беспрпятственного занятия физкультурой. Постепенно тренировки вообще переместилсь к кому и в глубокую ночь - я купила мини-степпер и ходила на нем от получаса до двух - в зависимости от того, какой фильм или сериал я смотрела. Но этого было мало. Я поняла, что гибкость у меня уже есть, жир аэробными тренировками я сгоняю, мышцы и особенно связки в общем и целом укреплены, а вот мышечной массы, которая и сжигает лишний жир и позволяет организму поддерживать нормальный метаболизм - не хватает. Так что, изучив вопрос о спортклубах поближе к дому (далеко от дома я бы просто не стала ходить в какой-то момент), я купила себе абонемент. Спортклуб люблю страшно! Это место моего реального уединения. До сих пор хожу туда в основном в тренажерный зал и иногда - в бассейн. Ходить на групповые занятия все еще не могу себя заставить. Заниматься дома по кассетам, по журналам или по статьям все еще кажется мне более привлекательным.
Ну и вот сегодня я зафиксировала вес 55,6. Т.е. позади - практически 20 кг лишнего веса (без 600 грам). Впереди - жизнь, в течение которой я не хочу забывать об этом годе и очеьн хочу до конца жизни использовать все навыки и привычки, которые я приобрела. Я могу сказать, что уже привела себя "в порядок", а дальше можно просто совершенствоваться и поддерживать. Еще надо подтянуть "слабое место" всех женщин - трицепс. Нижний пресс все еще дается мне тяжко, ноги вполне можно подкачать так, чтобы они выглядели поизящнее. Слабоват плечевой пояс - не выходит боковая стойка на двух точках. До сих пор могу делать ее только на одной руке и на коленях и все равно плечам тяжело. В мой традиционный салат надо лить меньше оливкового масла, а то жирность рациона именно из-за этой моей слабости порой зашкаливает. Еще надо приучить себя есть больше рыбы, потому что иначе очень рудно "догнать" процент белков в дневном рационе до идеального соотношения - получается либо слишком много жиров при нормальном белке, либо много калорий. А рыба - идеальный вариант, чтобы решиь эту проблему.
Вес еще будет скакать переодически туда-сюда. Чуть выше, чуть нуже. Последний килограмм я сбрасывала месяц - после зимнего затишья, когда перманентно приходилось сбрасывать излишне нажранное и запасаемое организмом (никаких однодневных моноразгрузок, быстрых диет и т.д.! Просто лишних полчаса в спортзале и более строгий контроль за рационом!). Но я не переживаю. Я и эти 20 кг назад не переживала, Если где-то срывалась, где-то не получалось. Путь-то длинный. И для себя я уже окончательно уяснила, что, может, и есть те, кто момжет есть все сколько хочет и когда хочет и его метаболизм все это переварит. Я - не такая. Но ничего страшного в этом нет. Просто кожа стала чище, организм продолжает быть здоровым и счастливым (проверяю это путем сдачи анализов), гормоны на месте, щитовидка держит, мышечная масса растет (из-за чего и вес стал падать не так быстро), мышцы появляются, я вижу уже косточки на бедрах и ребра можно не только прощупать, но кое-где - увидеть. Я влезаю в старую одежду (как хорошо, что не поддалась на уговоры "выбросить то. что не носишь уже год"!!!), вываливаюсь из прошлогодней, мама громогласно любуется мною голой, даже муж сказал мне, что я молодец. Короче, я собой горда и рада за себя очень!
Ну и последнее. Моя попа после береенности была порвана на британский флаг. Я до сих пор шучу, что у меня все, даже беременность, судя по растяжкам, делается через жопу. Грудь и бедра были у меня как у зебры - огромные бордовые растяжки. И тут - редкий случай! - мне приходилась частично "Система -60". Я купила самый говняный, самый дешевый кофе и каждый день скрабила мою зебриную шкуру кофе. А потом мазала рекомендованным средством-гелем от растяжек Lierac. Свидетели могут подвердить - сейчас моя ратяжки можно увидеть только если я этого сильно захочу и пальцем покажу, наянув сильно кожу, где именно у меня есть беленькие полосочки.
Я не верю в чудеса :) Но верю в то, что каждый - сам п...ц своего счастья :) Мне все это предстоит пройти еще минимум один раз. И, будем надеяться, в следующий раз все пройдет так же быстро, удачно, размеренно и с таким же радующим меня результатом. Хотя, честно говоря, от одной мысли, что мне придется когда-нибудь начинать все это заново, мне становится грустно. Но придется, это точно :) В это я тоже верю :) К слову, спорт - лучший источник эндорфинов. Уже второй раз в жизни использую его как средство от депрессии. Помогает! :)
Фотографии потом допощу - может быть, в комменты. Сейчас что-то найти не могу самое показательное - фото с яхты 27 мая 2010 года :)