Эффективный способ бросить курить это нежелание курить. Или же точнее будет - отвращение к процессу курения.
Тогда начинаешь наоборот себя уговаривать:
внутр голос 1 - сегодня был такой тяжелый день, может купишь сигарет и покуришь?
внутр голос 2 - да неее, западло мне что-то...
внутр голос 1 - ну ладно, хрен тогда с этим куревом.
Кижиццо, я эффективно бросил курить. Не запрещаю себе, доступ к сигарете открыт, никто не запрещает мне, по крайней мере явно. Ан нет! Не хочу и все тут. Бросил курить, стало западло и надоело.