 [226x64] [показать]Ох уж эти зимние денечки с их излишками и перееданием! В холодные зимние вечера столько всего вкусненького приготовлено и с аппетитом съедено… Теперь, возможно, у Вас появились несколько нежелательных килограммов? Не огорчайтесь! Все в Ваших руках. Начните прямо сейчас трехдневную «Очистительную диету», основанную на том, что в течение дня вы потребляете преимущественно овощи, фрукты, натуральные соки и коктейли и, конечно же, пейте побольше воды. Эта диета способствует выведению токсинов из организма.
После двух-трех дней «Очистительной диеты», можете переходить к занятиям спортом, которые лучше всего начать с ежедневных получасовых прогулок. Дело в том, что только через полчаса физических нагрузок накопленный жир начинает расходоваться. Формулу «побольше жидкости плюс ежедневные получасовые прогулки» предлагает Франсиско Мальдонадо — один из специалистов Центра Питания Испании. Мальдонадо — технический Директор Центра и один из экспертов в вопросе, как быстро прийти в форму.
Так вот, диетолог подчеркивает, что самое важное для возвращения утерянной с праздниками стройность — увеличить потребление воды, количество которой в организме, с холодами, как известно, имеет обыкновение снижаться. И только после двух-трех дневной «Очистительной диеты» стоит переходить к спортивным занятиям, начинать нужно с «мягкой формы», а именно, с прогулок в течение не менее 30 минут, так как резкий переход от «диванной жизни» праздников к интенсивным спортивным занятиям может оказать вред нашему расслабившемуся организму.
«Самое лучшее — это постепенность, начав физическую активность с прогулок, и увеличивая ритм каждый день, организм настроится на сжигание жира», советует Франсиско Мальдонадо.
Относительно еды рекомендации состоят в том, чтобы после нескольких дней «Очистительной диеты», основанной на овощах, фруктах, натуральных соках и коктейлях, перейти к Средиземноморской Диете, всегда контролируя количество таких продуктов, как хлеб, макароны, рис или сладости, в течение хотя бы первых двух недель, после «Очистительной диеты».
Мальдонадо рекомендует оставить в нашей диете оливковое масло, польза которого в разы превышает его энергетическую ценность, и которое, при регулярном употреблении «помогает сжигать жиры».
«Речь идет о сбалансированной диете, а не о диете с меньшим количеством калорий, когда мы вынуждены считать граммы каждого приема пищи, что, в конце концов, заканчивается тем, что попросту надоедает», отмечает эксперт.
Предлагаем вам примерный план питания при очистительной диете:
Завтрак
Начните день с двух стаканов воды, в которую выжат сок половины одного лимона. Это поможет очистить кишечник и стимулирует пищеварение. Через 30 минут съешьте один фрукт, сразу после него — кашу из бурого риса или проса, в них можно положить немного оливкового масла или специй. Тщательно и не спеша пережевывайте еду.
Обед и ужин
Приготовьте овощи на пару. Добавьте немного оливкового масла или масла льняного семени. Наиболее качественным и полезным считается оливковое масло из необработанных олив холодного прессования. Приправьте смесью из трав и пряностей.
Помните, что:
Тщательное пережевывание способствует хорошему пищеварению.
Если вы чувствуете себя голодной, добавьте к примерному плану немного белков (бобовые, 100-200 г рыбы или курицы) и риса.
ladytoday.ru [226x64] |
|
|