У вас есть 20 минут? Попробуйте эту комплексную тренировку тайцзи для всего тела!

Taichi Workout
351 тыс. подписчиков





2 214 просмотров 1 июн. 2026 г. ✪ Сначала для спонсоров 25 мая 2026 г.


成为此频道的会员即可获享以下福利:
/ @taichiworkout

Откройте для себя мощные преимущества тайцзи с помощью этой 20-минутной тренировки для всего тела, разработанной для улучшения вашего общего здоровья и самочувствия. Это мягкое, но эффективное упражнение сочетает в себе плавные движения, глубокое дыхание и медитацию для улучшения баланса, силы и гибкости. Идеально подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих, эту тренировку можно выполнять где угодно и когда угодно. Следуйте указаниям нашего эксперта и начните ощущать многочисленные преимущества тайцзи, включая снижение стресса, улучшение кровообращения и повышение уровня энергии. Регулярные занятия также помогают улучшить координацию, баланс и общую физическую форму. Так почему бы не начать сегодня и не укрепить свое тело с помощью древнего искусства тайцзи?


0:00 ВСТУПЛЕНИЕ
0:08 Взмахи руками вверх на цыпочках
01:17 Покачивание бедрами в сторону
02:19 Махи руками вперед и назад на цыпочках
03:21 Круглая ладонь, вытянутая рука
04:22 Боковой выпад и жим вниз
05:23 Бросок с прыжком (Тигровый прыжок)
06:25 Потрясите головой и покачайте хвостом
07:27 Боковая растяжка в форме буквы С с поднятыми ладонями
08:28 Вращение лебедки
09:30 Оглянись назад, чтобы исцелиться
10:33 Нажмите «Небо и Земля»
11:34 Боковой удар носком с расширением груди кулаком
12:36 Подъем колена и поворот талии
13:38 Наклон головы и нажатие ладонями на цыпочки
14:38 Петух потягивается и журавль кивает
15:40 Руки скрещены за головой, спина откинута назад
16:41 Дикий гусь плывет на юг
17:54 Удар ногой назад в руку