Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики

https://t.me/dr_ales

🥑🎙️НОВЫЙ ПОДКАСТ ПРО ПИТАНИЕ: как есть и чувствовать себя прекрасно?

Наверняка, многим из вас знакомо, когда вы вроде бы питаетесь правильно, но постоянно хочется съесть что-то вредное? 🍰 Вы держитесь-держитесь, а потом — раз! И срыв! 

Вы начинаете себя винить и обещаете себе с завтрашнего дня начать всё сначала. И так по кругу…

Мы подготовили для вас новый подкаст, в котором рассказали о том, как сделать питание источником энергии и здоровья, а не проблем.

➡️ Этот разговор — не просто про еду. Он про то, как через осознанное питание выстроить гармоничные отношения с собственным телом и жизнью.

Тайм-коды для комфортного прослушивания:

🎧 00:01 — почему питание — это не просто про еду, а про качество жизни и почему сбалансированный подход лучше любой диеты.
🎧 03:15 — какие продукты я исключил из своего рациона и почему.
🎧 05:40 — скрытый сахар: где он прячется и как избежать гликемических скачков.
🎧 07:20 — пример идеального дня питания: от утреннего ритуала до вечернего завершения.
🎧 12:32 — как работа с телом влияет на пищевые привычки и эмоциональный голод.

Обязательно слушайте, отправляйте друзьям и жмите реакции, чтобы я знал что вам было полезно💛 Пишите в комментариях, какие ваши главные сложности в питании👇🏻

@dr_ales

*****

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [28.08.2025 21:57]
🔥 ТЕХНИКА: ПОДТЯЖКА ЛИЦА С ПОМОЩЬЮ НОГ

Когда я рассказываю, что работая с глазами, можно повлиять на гибкость тела (точнее на работу мышечно-фасциальных цепей), моя аудитория обычно в шоке😃 А знали, что ноги — залог подтянутого лица без отеков и морщин?

🔬 Исследование “The Role of Lower Limb Function in Circulatory Health” (2018) показало, что здоровье нижних конечностей напрямую влияет на микроциркуляцию в верхней части тела, включая лицо.

Проблемы с кровообращением в ногах нарушают приток кислорода и питательных веществ к коже лица, что приводит к отёкам, тусклости и ускоренному старению.

👣 Факторы, влияющие на кровообращение в ногах и состояние лица:

1. Сидячий образ жизни — исследования American Journal of Physiology (2013) показали, что длительное сидение замедляет венозный отток и способствует застою крови в нижних конечностях, что нарушает кровоснабжение лица.

2. Плоскостопие и неправильная постановка стоп — нарушают биомеханику движения и препятствуют нормальной циркуляции крови.

3. Долгое стояние — длительное пребывание в вертикальном положении перегружает сосуды ног, мешая нормальному кровообращению.

4. Ожирение — исследования Obesity Reviews (2010) подтверждают, что избыточная масса тела ухудшает венозный отток и лимфодренаж, создавая застой в нижних конечностях и нарушая питание тканей лица.

Эта простая техника для улучшения кровообращения в ногах помогает нормализовать венозный и лимфатический отток, стимулируя приток крови и возвращая свежесть и тонус вашему лицу!

Ставьте ❤️ если было полезно. Пишите, знали об этой связи?

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [22.10.2025 0:37]
🥑🎙️НОВЫЙ ПОДКАСТ ПРО ПИТАНИЕ: как есть и чувствовать себя прекрасно?

Наверняка, многим из вас знакомо, когда вы вроде бы питаетесь правильно, но постоянно хочется съесть что-то вредное? 🍰 Вы держитесь-держитесь, а потом — раз! И срыв! 

Вы начинаете себя винить и обещаете себе с завтрашнего дня начать всё сначала. И так по кругу…

Мы подготовили для вас новый подкаст, в котором рассказали о том, как сделать питание источником энергии и здоровья, а не проблем.

➡️ Этот разговор — не просто про еду. Он про то, как через осознанное питание выстроить гармоничные отношения с собственным телом и жизнью.

Тайм-коды для комфортного прослушивания:

🎧 00:01 — почему питание — это не просто про еду, а про качество жизни и почему сбалансированный подход лучше любой диеты.
🎧 03:15 — какие продукты я исключил из своего рациона и почему.
🎧 05:40 — скрытый сахар: где он прячется и как избежать гликемических скачков.
🎧 07:20 — пример идеального дня питания: от утреннего ритуала до вечернего завершения.
🎧 12:32 — как работа с телом влияет на пищевые привычки и эмоциональный голод.

Обязательно слушайте, отправляйте друзьям и жмите реакции, чтобы я знал что вам было полезно💛 Пишите в комментариях, какие ваши главные сложности в питании👇🏻

@dr_ales

*****

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [30.08.2025 0:39]
⚡️«Вдовий горб» и холка: почему появляется и что с этим делать?

Заметили у себя уплотнение или жировой валик в районе 7-го шейного позвонка? В народе это называют «вдовий горб» или «холка». Это не только косметический дефект, но и сигнал о функциональных нарушениях в организме.

❓Откуда берётся холка?

1️⃣ Сердце и перикард (околосердечная оболочка)

Перикард — это оболочка, которая окружает сердце и через фасциальные связи соединена с верхнегрудными позвонками. Когда он находится в хроническом напряжении, подвижность грудного отдела снижается, нарушается венозный и лимфатический отток — формируется отёчность и уплотнение в зоне шеи.

🔬Исследования показывают, что нарушения в работе органов грудной клетки, включая сердце и перикард, могут ограничивать подвижность позвоночника (Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2015).

2️⃣ Эмоциональный стресс

При стрессе активируется симпатическая нервная система → мышцы шеи и груди входят в гипертонус, шея укорачивается, венозный и лимфатический отток затрудняется, появляется отёк и фиброз тканей.

🔬 Доказано, что хронический стресс усиливает мышечное напряжение и изменяет структуру мягких тканей (Psychoneuroendocrinology, 2017).

3️⃣ Фасции живота и таза

Операции (например, кесарево сечение) или рубцы создают напряжение в фасциальных цепях. Оно передаётся вверх — ограничивает работу диафрагмы и грудного отдела, влияя на шею и зону холки.

⚡️Важно: «вдовий горб» невозможно убрать одним чудо-упражнением. Это системная проблема, затрагивающая дыхание, фасции, внутренние органы и психоэмоциональное состояние.

Что реально помогает:
— работа с грудобрюшной диафрагмой (улучшает дыхание, кровоток и лимфоток)
— остеопатические техники для внутренних органов и перикарда
— снятие фасциальных напряжений после операций и родов
— работа с психоэмоциональным состоянием

Жмите 🔥 и я покажу технику, которая поможет запустить процесс восстановления.

А у вас есть холка ощущение тяжести в шее? Делитесь в комментариях как помогаете себе👇🏼

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [05.09.2025 21:48]
🔥 СТОПЫ — ВСЕМУ ГОЛОВА! Как их состояние влияет на здоровье всего тела?

Дорогие, вы удивитесь, но именно стопы часто становятся причиной болей в спине, проблем с шеей или даже нарушений осанки.

Стопа — это фундамент тела. Она связана с тазом, позвоночником и даже внутренними органами через единую мышечно-фасциальную систему.

Хотите покажу техники, которые помогут снять напряжение здесь и сейчас? Тогда ставьте 🔥

Когда в стопах возникает напряжение или появляется плоскостопие, это запускает цепную реакцию по всему телу👇🏼

~ Нарушается работа ягодичных и всей задней мышечной цепи → таз уходит в передний наклон.

~ Живот начинает «торчать», усиливается поясничный прогиб.

~Колени и бёдра разворачиваются внутрь → страдает свод стопы и коленные суставы.

~ Постепенно появляется сутулость, кифоз, укорачивается шея, смещается голова.

🔬 Это подтверждают научные данные:

✅ Плоскостопие вызывает избыточную ротацию голени и бедра, что усиливает поясничный лордоз (2012, Journal of Foot and Ankle Research).

✅  Люди с плоскостопием хуже контролируют равновесие и осанку (2023, Effects of flat-foot deformities on postural control).

✅ У большинства пациентов с остеоартритом выявлено плоскостопие (2017, Flatfoot in patients with osteoarthritis).

⚡️ Важно: работать только со стопой — бессмысленно!

Да, упражнения могут дать временное облегчение. Но для стойкого результата нужно убирать глубинные напряжения: в позвоночнике, тазу, диафрагмах тела. Только так можно восстановить баланс всего опорно-двигательного аппарата.

🧬 Из моей практики: проблемы начинаются ещё в детстве. Родовые травмы, зажимы в тазу, дисфункции черепа нередко приводят к тому, что ребёнок изначально неправильно ставит стопы, и вся система начинает работать дисфункционально.

А у вас есть плоскостопие? Как помогаете себе?

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [06.09.2025 22:46]
🔥 Упражнения для здоровья стоп

Делайте техники каждый день, если у вас:
✅ боли в пояснице или коленях
✅ быстрая утомляемость ног
✅ сутулость и напряжение в шее
✅ плоскостопие или чувство «тяжёлых» ног

Работаете со стопами — запускаете оздоровление всего тела👌🏻 Поделитесь этим видео с близкими!

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [15.09.2025 6:16]
🔥 Подсмотрите одним глазком

Дорогие, провожу мастер-класс по биодинамике для студентов Академии! Этот мастер-класс был подарочным для всех, кто поступил в августе. Кто успел, тот счастливчик😌

Сейчас, кстати, тоже много классных подарков даем новому потоку, включая классный новый курс по стопам.

Какие уровни ритмов существуют, что такое «Breath of Life», и как это связано с практикой и искусством перцепции.

🌊 Ключевая структура краниосакральной терапии и биодинамики

1. Dynamic Stillness (Динамическая тишина)

Сердце всех ритмов и жизненной потенции, откуда исходит Breath of Life. Это наполненная тишина, присутствие, из которого рождаются все ритмы и куда они возвращаются.

Переживание этого состояния открывает доступ к глубочайшему уровню исцеления и ресурсам здоровья.

2. Breath of Life (Дыхание Жизни)

Первичный, универсальный принцип, из которого рождаются все ритмы. Выражение жизненной потенции, которая поддерживает и питает организм.

Через него человек «подключён» к пространству, к источнику здоровья и обновления.

3. Long Tide (Длинный ритм, Длинная волна)

Очень медленный ритм, примерно 50 секунд на цикл.

Отражает дыхание вселенной, космическую ритмику, через которую жизненная сила «омывает» тело. Его можно почувствовать как пространственное дыхание, которое выходит за пределы физического тела.

Этот уровень связывает человека с окружающим пространством, с большим полем жизни.

4. Mid Tide (Средний ритм, Средняя волна)

Более «земной» ритм, около 2,5 цикла в минуту. Отражает движение флюидов (жидкостей), биоэнергетику организма и его биополе.

Тесно связан с электромагнитными полями мозга и сердца.

Это уровень, где проявляется баланс или дисбаланс систем организма, где можно «считывать» здоровье и нарушения.

5. Craniosacral Rhythm (Краниосакральный ритм)

Связан с движением спинномозговой жидкости, активностью нервной системы и тканевыми ритмами. Практик может чувствовать этот ритм как мягкие пульсации или микродвижения костей черепа, крестца, фасций.

Это уровень, на котором проявляются функциональные изменения и напряжения организма.

❓Как с этим работает практик

Перцепция — искусство «слушать руками» и настраиваться на разные уровни ритмов. В Академии мы обучаем этому и интегрируем в работу с каждым человеком.

• Через ощущение ритмов можно считывать здоровье и нездоровье, видеть, где организм в ресурсе, а где он заблокирован.
• Работа происходит не через вмешательство, а через согласование и поддержку — когда практик своим вниманием и присутствием помогает телу найти путь к самонастройке.
• Это тонкое искусство, которому можно учиться годами.

Делиться с вами таким? Напишите в комментариях👇🏻

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [16.09.2025 23:35]
🔥 ТОП—3 ТЕХНИКИ ОТ МЕШКОВ И СИНЯКОВ ПОД ГЛАЗАМИ!

Делайте сами и длитесь с близкими✈️

Техника выполнения:

• Обхватите скуловые кости пальцами (большим пальцем слегка подталкивайте кость вверх).

• Совершайте вибрационные покачивания, расслабляя все примыкающие структуры: нижнюю и верхнюю челюсть, нос, виски.

• Во время вибрации с каждым вдохом и выдохом отпускайте напряжение.

Выполняйте технику 60-90 секунд, до полного расслабления и ощущения легкости💛

Ниже дам ссылки на ПРОДВИНУТЫЕ упражнения от мешков и синяков под глазами. Усилите результат от этой техники в 10 раз точно, ловите👇🏻

МИНУС 10 ЛЕТ ЧЕРЕЗ ГЛАЗА (https://t.me/dr_ales/2942)

СТИРАЕМ КРУГИ И УЛУЧШАЕМ ДЫХАНИЕ (https://t.me/dr_ales/2941)

Было полезно? Жмите❤️

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [22.10.2025 0:37]
🥑🎙️НОВЫЙ ПОДКАСТ ПРО ПИТАНИЕ: как есть и чувствовать себя прекрасно?

Наверняка, многим из вас знакомо, когда вы вроде бы питаетесь правильно, но постоянно хочется съесть что-то вредное? 🍰 Вы держитесь-держитесь, а потом — раз! И срыв! 

Вы начинаете себя винить и обещаете себе с завтрашнего дня начать всё сначала. И так по кругу…

Мы подготовили для вас новый подкаст, в котором рассказали о том, как сделать питание источником энергии и здоровья, а не проблем.

➡️ Этот разговор — не просто про еду. Он про то, как через осознанное питание выстроить гармоничные отношения с собственным телом и жизнью.

Тайм-коды для комфортного прослушивания:

🎧 00:01 — почему питание — это не просто про еду, а про качество жизни и почему сбалансированный подход лучше любой диеты.
🎧 03:15 — какие продукты я исключил из своего рациона и почему.
🎧 05:40 — скрытый сахар: где он прячется и как избежать гликемических скачков.
🎧 07:20 — пример идеального дня питания: от утреннего ритуала до вечернего завершения.
🎧 12:32 — как работа с телом влияет на пищевые привычки и эмоциональный голод.

Обязательно слушайте, отправляйте друзьям и жмите реакции, чтобы я знал что вам было полезно💛 Пишите в комментариях, какие ваши главные сложности в питании👇🏻

@dr_ales

*****


Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [30.08.2025 0:39]
⚡️«Вдовий горб» и холка: почему появляется и что с этим делать?

Заметили у себя уплотнение или жировой валик в районе 7-го шейного позвонка? В народе это называют «вдовий горб» или «холка». Это не только косметический дефект, но и сигнал о функциональных нарушениях в организме.

❓Откуда берётся холка?

1️⃣ Сердце и перикард (околосердечная оболочка)

Перикард — это оболочка, которая окружает сердце и через фасциальные связи соединена с верхнегрудными позвонками. Когда он находится в хроническом напряжении, подвижность грудного отдела снижается, нарушается венозный и лимфатический отток — формируется отёчность и уплотнение в зоне шеи.

🔬Исследования показывают, что нарушения в работе органов грудной клетки, включая сердце и перикард, могут ограничивать подвижность позвоночника (Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2015).

2️⃣ Эмоциональный стресс

При стрессе активируется симпатическая нервная система → мышцы шеи и груди входят в гипертонус, шея укорачивается, венозный и лимфатический отток затрудняется, появляется отёк и фиброз тканей.

🔬 Доказано, что хронический стресс усиливает мышечное напряжение и изменяет структуру мягких тканей (Psychoneuroendocrinology, 2017).

3️⃣ Фасции живота и таза

Операции (например, кесарево сечение) или рубцы создают напряжение в фасциальных цепях. Оно передаётся вверх — ограничивает работу диафрагмы и грудного отдела, влияя на шею и зону холки.

⚡️Важно: «вдовий горб» невозможно убрать одним чудо-упражнением. Это системная проблема, затрагивающая дыхание, фасции, внутренние органы и психоэмоциональное состояние.

Что реально помогает:
— работа с грудобрюшной диафрагмой (улучшает дыхание, кровоток и лимфоток)
— остеопатические техники для внутренних органов и перикарда
— снятие фасциальных напряжений после операций и родов
— работа с психоэмоциональным состоянием

Жмите 🔥 и я покажу технику, которая поможет запустить процесс восстановления.

А у вас есть холка ощущение тяжести в шее? Делитесь в комментариях как помогаете себе👇🏼

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [05.09.2025 21:48]
🔥 СТОПЫ — ВСЕМУ ГОЛОВА! Как их состояние влияет на здоровье всего тела?

Дорогие, вы удивитесь, но именно стопы часто становятся причиной болей в спине, проблем с шеей или даже нарушений осанки.

Стопа — это фундамент тела. Она связана с тазом, позвоночником и даже внутренними органами через единую мышечно-фасциальную систему.

Хотите покажу техники, которые помогут снять напряжение здесь и сейчас? Тогда ставьте 🔥

Когда в стопах возникает напряжение или появляется плоскостопие, это запускает цепную реакцию по всему телу👇🏼

~ Нарушается работа ягодичных и всей задней мышечной цепи → таз уходит в передний наклон.

~ Живот начинает «торчать», усиливается поясничный прогиб.

~Колени и бёдра разворачиваются внутрь → страдает свод стопы и коленные суставы.

~ Постепенно появляется сутулость, кифоз, укорачивается шея, смещается голова.

🔬 Это подтверждают научные данные:

✅ Плоскостопие вызывает избыточную ротацию голени и бедра, что усиливает поясничный лордоз (2012, Journal of Foot and Ankle Research).

✅  Люди с плоскостопием хуже контролируют равновесие и осанку (2023, Effects of flat-foot deformities on postural control).

✅ У большинства пациентов с остеоартритом выявлено плоскостопие (2017, Flatfoot in patients with osteoarthritis).

⚡️ Важно: работать только со стопой — бессмысленно!

Да, упражнения могут дать временное облегчение. Но для стойкого результата нужно убирать глубинные напряжения: в позвоночнике, тазу, диафрагмах тела. Только так можно восстановить баланс всего опорно-двигательного аппарата.

🧬 Из моей практики: проблемы начинаются ещё в детстве. Родовые травмы, зажимы в тазу, дисфункции черепа нередко приводят к тому, что ребёнок изначально неправильно ставит стопы, и вся система начинает работать дисфункционально.

А у вас есть плоскостопие? Как помогаете себе?

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [06.09.2025 22:46]
🔥 Упражнения для здоровья стоп

Делайте техники каждый день, если у вас:
✅ боли в пояснице или коленях
✅ быстрая утомляемость ног
✅ сутулость и напряжение в шее
✅ плоскостопие или чувство «тяжёлых» ног

Работаете со стопами — запускаете оздоровление всего тела👌🏻 Поделитесь этим видео с близкими!

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [15.09.2025 6:16]
🔥 Подсмотрите одним глазком

Дорогие, провожу мастер-класс по биодинамике для студентов Академии! Этот мастер-класс был подарочным для всех, кто поступил в августе. Кто успел, тот счастливчик😌

Сейчас, кстати, тоже много классных подарков даем новому потоку, включая классный новый курс по стопам.

Какие уровни ритмов существуют, что такое «Breath of Life», и как это связано с практикой и искусством перцепции.

🌊 Ключевая структура краниосакральной терапии и биодинамики

1. Dynamic Stillness (Динамическая тишина)

Сердце всех ритмов и жизненной потенции, откуда исходит Breath of Life. Это наполненная тишина, присутствие, из которого рождаются все ритмы и куда они возвращаются.

Переживание этого состояния открывает доступ к глубочайшему уровню исцеления и ресурсам здоровья.

2. Breath of Life (Дыхание Жизни)

Первичный, универсальный принцип, из которого рождаются все ритмы. Выражение жизненной потенции, которая поддерживает и питает организм.

Через него человек «подключён» к пространству, к источнику здоровья и обновления.

3. Long Tide (Длинный ритм, Длинная волна)

Очень медленный ритм, примерно 50 секунд на цикл.

Отражает дыхание вселенной, космическую ритмику, через которую жизненная сила «омывает» тело. Его можно почувствовать как пространственное дыхание, которое выходит за пределы физического тела.

Этот уровень связывает человека с окружающим пространством, с большим полем жизни.

4. Mid Tide (Средний ритм, Средняя волна)

Более «земной» ритм, около 2,5 цикла в минуту. Отражает движение флюидов (жидкостей), биоэнергетику организма и его биополе.

Тесно связан с электромагнитными полями мозга и сердца.

Это уровень, где проявляется баланс или дисбаланс систем организма, где можно «считывать» здоровье и нарушения.

5. Craniosacral Rhythm (Краниосакральный ритм)

Связан с движением спинномозговой жидкости, активностью нервной системы и тканевыми ритмами. Практик может чувствовать этот ритм как мягкие пульсации или микродвижения костей черепа, крестца, фасций.

Это уровень, на котором проявляются функциональные изменения и напряжения организма.

❓Как с этим работает практик

Перцепция — искусство «слушать руками» и настраиваться на разные уровни ритмов. В Академии мы обучаем этому и интегрируем в работу с каждым человеком.

• Через ощущение ритмов можно считывать здоровье и нездоровье, видеть, где организм в ресурсе, а где он заблокирован.
• Работа происходит не через вмешательство, а через согласование и поддержку — когда практик своим вниманием и присутствием помогает телу найти путь к самонастройке.
• Это тонкое искусство, которому можно учиться годами.

Делиться с вами таким? Напишите в комментариях👇🏻

*****

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [25.10.2025 23:46]
🔥 КОМПЛЕКС ТЕХНИК, КОТОРЫЙ НУЖЕН ВСЕМ!

Холка, боль в шее, головные боли, сутулость, отёки — всё это связано с зажатой шейно-воротниковой зоной. Чтобы восстановить кровоток, лимфоток и лёгкость в теле, важно вернуть движение туда, где есть застой⚡️

Показываю эффективный комплекс — делайте вместе со мной и делитесь с друзьями!

Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики, [26.10.2025 3:37]
⚡️КАК УБРАТЬ ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ?

Дорогие, в видео я показываю одну из мягких техник, как работать с триггерными точками. Это не просто «нажал — отпустило». Здесь важна пальпация, перцепция, настройка с телом — то, как вы чувствуете ткани под руками, их плотность, температуру, отклик.

Попробуйте прямо сейчас на себе. Если внимательно послушаете мои слова и попробуете сделать шаг за шагом — вы уже почувствуете разницу в ощущениях. Иногда даже одно прикосновение, выполненное осознанно и мягко, способно запустить процесс расслабления в глубине ткани🙏🏻

🔬 Интересно, что исследование Travell, J., & Simons, D. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual показало: при правильной работе с триггерными точками снижается активность симпатической нервной системы и улучшается локальное кровоснабжение мышцы.

То есть тело буквально начинает «дышать» свободнее. Но важно понимать — это только начало. Навык чувствования, умение слушать тело, отличать тонкие реакции фасций, сосудов, нервов — это то, что развивается только на практике, когда вы работаете не разово, а целостно. Такому внимательному взаимодействию с телом я обучаю в Академии.

А теперь расскажите:
👉 получилось ли у вас почувствовать, как меняется напряжение под руками? Если нет — напишите, что именно не получилось.