ногах ...

Источник видео: https://vkvideo.ru/video-171227690_456239508?list=ln-5S75bC0aPhXYLhumv3

4 упражнения, правильное питание и напиток для поддержки сосудов.

Упражнения для улучшения состояния ног

• Вставание со стула без рук: сядьте на край стула, ноги на ширине плеч, стопы плотно на полу, немного наклонитесь вперёд и вставайте медленно, без рывков. Если тяжело, сначала держитесь за спинку стула одной рукой. Начните с 5 раз, постепенно увеличивая до 20.

• Шаг на месте: поднимайте колено до уровня пояса и работайте руками, как при ходьбе. Это тренирует сгибатели бедра, Делайте 1–2 минуты, можно с перерывами.

• Баланс на одной ноге: встаньте рядом со стулом или у стены, поднимите одну ногу и стойте, держась за опору только пальцами. Постепенно уменьшайте опору, затем стойте без опоры и с закрытыми глазами. Начните с 10 секунд на каждой ноге, потом 20, потом 30. Делайте по 3 подхода.

• Подъём на носки: встаньте у стены или за спинкой стула, ноги вместе или чуть врозь, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду вверху и медленно опуститесь. Это тренирует икроножные мышцы, которые проталкивают кровь обратно к сердцу. Начните с 10 раз, постепенно доведите до 20–30.

Рекомендации по питанию

• Белок: включайте белковый продукт в каждый приём пищи. Примеры: омлет из двух яиц, творог с ягодами, кусок рыбы или курицы с гарниром, чечевичный суп или творожная запеканка.

• Вода: пейте 1–2 литра чистой воды в день. Стакан воды утром сразу после пробуждения, стакан воды перед каждым приёмом пищи. Уточнение: при заболеваниях почек или сердечной недостаточности - обсудить с врачом.

• Простая еда: избегайте продуктов с множеством ингредиентов, содержащих много соли, сахара, консервантов и трансжиров.

Напиток для здоровья сосудов

• Ингредиенты: варёная свёкла, апельсин, имбирь, куркума, оливковое масло и вода.

• Приготовление: сварите небольшую свёклу, очистите апельсин, нарежьте имбирь, добавьте щепотку куркумы и пару капель оливкового масла, измельчите в блендере с водой. Пейте утром один стакан.

• Важное предупреждение: если принимаете препараты, разжижающие кровь, обсудите это с врачом, так как имбирь и куркума могут усиливать их действие.

Три шага на завтра (записать)

• Шаг 1: Встать со стула пять раз без помощи рук утром.

• Шаг 2: Пройтись 5 минут быстрее обычного.

• Шаг 3: Добавить белок к каждому приёму пищи, начиная с завтрака.

 

• При хронических заболеваниях, приёме лекарств, травмах или операциях посоветуйтесь с лечащим врачом.