ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ
11.09.2008    02:23
Хочешь похудеть быстро, однако нет желания сидеть на диете? Подтолкни свой обмен веществ - и твой организм превратится в бесперебойную "машину" по утилизации жиров. Вместо того чтобы считать калории и меньше есть, ты будешь их попросту сжигать. Действуй! И это совсем несложно!

Будь ранней пташкой

Раннее пробуждение и процесс сжи¬гания калорий тесно взаимосвязаны. Пос¬тавь в будильнике своего телефона люби¬мую мелодию — так тебе будет приятнее просыпаться и вставать с постели, Конеч¬но же, твоя готовность к более активному образу жизни в это время суток не самая высокая, но ты можешь ее...разбудить. И для этого не надо бежать в спортзал. Достаточно обыкновенной физзарядки по утрам или же прогулки с собакой в хо¬рошем темпе. Благодаря этому твой орга¬низм будет сжигать на 75 ккал больше, чем обычно.

Съешь завтрак 

  Невзирая на то что ты уже давно на ногах, без завтрака твой организм пребывает в еще спящем состоянии. Утренняя трапеза обязательно должна включать белки, благодаря которым ты не сразу проголодаешься. Идеальное сочетание - это, к примеру, яйца с грен¬ками из хлеба грубого помола и зеленый чай. А вместо кухонной соли рекоменду¬ем морскую соль, богатую йодом.

Немного движений

30-минутный кардиотренинг (бег трусцой, велосипед) по¬может превратить углеводы из твоего завтрака в гликоген, необходимый для мышечной ткани.

Лестница вместо лифта

Не просиживай весь день за компьютером. Находи повод, чтобы немного размяться и подвигаться. Не пользуйся лифтом (уверяем, что процесс подъема по ступенькам может превратиться в полезную привычку). Вместо того чтобы звонить коллеге из соседнего от¬дела, встань и пройдись по коридору.

Пей целый день

Длительные перерывы между приемами пищи, а также дефицит жидкости в организме могут быть причиной замедленного обмена веществ. Пей маленькими глотками на протяжении всего дня, отдавая предпочтение минеральной негазированной воде. Кофе замени зеленым чаем, который усилива¬ет сгорание жиров.

Пришло время - перекуси

Для второго завтрака идеально подходят обезжиренный йогурт, творог Худей без диеты!пятипроцентной жирности, свежие фрукты или маленький бутерброд. Перекусы позволяй себе не боль¬ше 2-3 раз в день. При таком ритме (три основных приема пищи и несколько перекусов) пищеварительная система работает без напряжения. Твой обмен веществ макси¬мально нацелен на сгорание жиров, а не на их накопление. Благодаря сохранению стабильного уровня сахара в крови ты избежишь приступов волчьего голода.

Белковый ланч

Протеины ускоряют обмен веществ, и в результате этого организм потребляет на 30 % больше энергии для их усвоения, чем на переваривание пищи, состоящей преимущественно из углеводов. Лучше всего съесть салат с цыпленком и порцию корич¬невого риса. После такого рода белковой еды ты не будешь ощущать никакой сонливости, которая одолевает после ланча, включающе¬го углеводные продукты.

Высыпайся!

7-8 часов сна абсолютно необходимы для того, чтобы обмен веществ оставался активным. Науч¬ные исследования свидетельствуют, что ночные про¬жигатели жизни имеют склонность к ожирению.

Разомнись!

Вместо того чтобы прилечь на диван с пакетиком соленых орешков под люби¬мую телепередачу, займись совсем другим — растяжкой. Это подействует успо¬каивающе на пищеварительную систему и настроит организм на ночной отдых.

Немного чили

Ужин приправь перцем, мускатным орехом, имбирем или перцем чили. Эти острые пряности способны уско¬рить обмен веществ на 50 %.

С гантелями

Такие упражнения во второй половине дня очень полезны. До¬статочно 30 минут активных приседаний и поворотов с гантелями весом до 1-1,5 кг (много повторов!) — и после этого обмен ве¬ществ будет протекать в ускоренном темпе еще несколько часов.

Сладкие прихоти

Сахар повышает содержание инсулина в крови в обратном порядке. В организме замед¬ляются процессы сжигания жира на фоне его усиленного отложения про запас. Вместо шоколадного батончика или пирожного съешь яблоко или выпей стакан фруктового сока. Рекомендуем также полюбить черный горький шоколад с высоким процентом какао-бо¬бов — в нем минимум сахара.

Минутки для релакса

Особенно это важно перед ланчем, поскольку отдых облегчает процесс переваривания пищи. В этом промежутке времени займись какими-то простыми вещами, например проверь почту. Срочные дела сделай не раньше чем через 40 минут после еды. Это относится и к деловым встречам — расслабляться так расслабляться.