Нашла некоторые советы в интернете. Оказывается мои любимые упражнения из Йоги мне делать нельзя.

«Плуг», «березка», «мостик на плечах»– упражнения из йоги, входящие также в гимнастику пилатес. «Березка» – это когда мы, лежа на спине, поднимаем ноги вертикально вверх, отрывая ягодицы от пола и подпирая себя руками под поясницу. Когда опускаем ноги за голову – это уже «плуг». "Мостик" когда поднимаеи бедра и сину и выгибаемся.

Эти упражнения позволяют улучшить подвижность верхнего плечевого пояса, шейного и поясничного отделов позвоночника. Однако, если мышечный корсет спины атрофирован и есть предрасположенность, выдавить грыжу позвоночного диска очень просто.
Упс...